매일 운동해도 살이 안 빠진다고요? 체지방 연소의 진실

매일 달리는데 살이 안 빠지는 이유, 알고 계셨나요?

운동을 시작하고 2~3주가 지났는데도 체중이 줄지 않아서 실망하신 적 있으신가요?
심지어는 “내 몸은 왜 이렇게 말 안 듣지?”라는 생각까지 드셨다면, 오늘 포스팅을 꼭 읽어보시길 바랍니다.

 

체중이 줄지 않는 건 내 몸이 이상해서가 아니다

결론부터 말씀드리면, 당신의 몸은 절대 잘못된 게 아닙니다.
단지 우리 몸의 작동 원리를 정확히 모르고 운동을 시작했기 때문에 기대한 변화가 즉시 나타나지 않은 것뿐입니다.

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운동 초기에는 ‘지방’이 잘 타지 않습니다

운동을 시작하면, 우리 몸은 가장 먼저 혈당(당분)을 에너지원으로 사용합니다.
당은 빠르고 쉽게 에너지원으로 전환되기 때문이죠.

그래서 1~2주 차에는 아무리 열심히 달리고 땀을 흘려도 실제로는 지방이 거의 연소되지 않습니다.
이 시기에 많은 분들이 “효과가 없다”며 운동을 포기하는 이유도 여기에 있습니다.

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운동 3주 차 이후부터 진짜 변화가 시작된다

정말 아쉬운 건, 3주 차부터 비로소 지방 연소가 본격적으로 시작된다는 점입니다.
운동을 계속 이어간다면

• 4~5주 차에는 근육량이 증가하고 기초대사량이 올라가며,
• 에너지 소비 방식 자체가 효율적으로 바뀌게 됩니다.

즉, 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하는 몸으로 바뀌는 시기죠.

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6주 차부터는 ‘운동 후에도’ 살이 빠지는 몸

6주 정도 꾸준히 운동을 하면 운동 후에도 열을 내며 지방을 태우는 'EPOC(운동 후 초과 산소 소비)' 현상이 나타납니다.

이 시기부터는 움직이지 않아도 지방이 연소되는 상태, 즉 몸이 변화한 구조로 바뀌게 됩니다.

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7~8주 차, 드디어 눈에 보이는 변화

7~8주 차쯤 되면 체중계의 숫자는 그대로일지 몰라도 거울 속 몸매가 분명히 달라져 있음을 느끼게 됩니다.

 

✅ 복부와 허벅지 라인의 변화
✅ 체지방률 감소
✅ 옷이 헐렁해지는 체감

실제로 저희 센터 회원 한 분은 5주 차까지 체중 변화가 없었지만, 8주 차에 체지방이 4.2% 줄고 허리둘레가 5cm 감소하는 변화를 경험하셨습니다.

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더 자세한 설명은 영상에서 확인하세요

운동의 효과가 왜 3~4주 후부터 나타나는지, 어떻게 하면 몸을 지방 연소형 시스템으로 바꿀 수 있는지를 아래에 제가 직접 설명한 유튜브 영상에서 확인하실 수 있습니다.

🎬 영상 보러 가기

 

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경산에 계신가요? 직접 오셔도 됩니다

혹시 경산에 거주 중이시라면 경산 중산동 ‘에이필라테스 중산점’에 직접 오셔서 더 전문적인 도움을 받아보실 수 있습니다.

 

운동 효과는 ‘꾸준함’에서 시작됩니다.
그리고 방향을 제대로 알면, 더 빠르게 원하는 몸에 도달할 수 있죠.
에이필라테스 중산점은 그 길을 함께 걸어드릴 준비가 되어 있습니다.