탄수화물? 칼로리? 글루텐? 잘못된 건강상식 5가지, 과학적으로 팩트체크
잘못된 건강상식 5가지, 과학으로 밝혀보니 놀라운 진실들 다이어트, 탄수화물, 칼로리, 글루텐, 체중감량에 관한 오해 건강을 위해 혹은 다이어트를 위해 우리가 아무렇지 않게 믿고 있는 정보들이 사실은 과학적으로 틀린 상식일 수도 있습니다. 이번 글에서는 많은 사람들이 알고 있는 “잘못된 건강상식 5가지”를 체육학 박사이자 운동 전문가의 관점에서 바로잡아 드리겠습니다. 1. “탄수화물은 무조건 나쁘다”는 오해 많은 다이어터들이 탄수화물을 다이어트의 적으로 여깁니다. 하지만 이는 절반만 맞는 이야기입니다. 문제는 정제 탄수화물입니다. 흰쌀, 흰 빵, 설탕 → 혈당 급상승 → 지방 축적 반면 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물은 포만감 유지와 대사에 도움을 줍니다. 결론적으로 탄수화물 자체가 아니라 ‘종류..
2025. 4. 25.
칼로리 태우고 뼈 건강 지키는 운동 BEST 6
운동을 할 때 같은 시간에 더 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있는 방법은 무엇일까요? 오늘은 달리기, 자전거 타기, 수영, 걷기, 등산, 필라테스까지 총 6가지 운동을 칼로리 소모량뿐 아니라 골밀도 증가 효과, 접근성, 운동 효율성까지 꼼꼼하게 분석해 볼게요.먼저, 운동별 칼로리 소모량은 달리기가 시간당 약 700kcal로 가장 높고, 그다음으로 수영(630kcal), 자전거(560kcal), 등산(500kcal), 필라테스(300kcal), 걷기(280kcal) 순입니다. 같은 시간을 투자해도 어떤 운동을 선택하느냐에 따라 칼로리 소모량이 크게 달라질 수 있다는 걸 알 수 있죠. 하지만 운동의 효과는 칼로리 소모량만 중요한 게 아닙니다. 뼈 건강을 위한 골밀도 증가 효과도 반드시 고려해야 하는데요. ..
2025. 4. 12.
