728x90 반응형 전체 글217 필라테스 효과는 언제부터? 4주·8주에 기대할 수 있는 몸의 변화 필라테스 효과는 언제부터? 4주·8주에 기대할 수 있는 몸의 변화필라테스를 시작하면 가장 궁금한 것 중 하나가 있습니다.“한 달 정도 하면 몸이 달라질까요?”“몇 주쯤 해야 효과를 느낄 수 있나요?”“8주 했는데 체중이 그대로면 효과가 없는 건가요?” 결론부터 말씀드리면 필라테스 효과가 모든 사람에게 정확히 4주 또는 8주에 나타나는 것은 아닙니다. 다만 운동을 처음 시작한 사람이라면 4주 전후에는 호흡과 자세,동작을 조절하는 감각처럼 내가 먼저 느끼는 변화가 나타날 수 있고,6~8주 이상 규칙적으로 운동하면 근지구력·유연성·균형처럼 측정할 수 있는 신체 기능의 변화가 나타날 가능성이 커집니다. 반대로 체중이나 체지방, 눈에 보이는 몸매 변화는 조금 다르게 봐야 합니다. 체육학을 전공하고 19년 동안 필.. 2026. 9. 7. 필라테스 주 몇 회 해야 효과가 있을까? 주 1회·2회·3회 차이 필라테스 주 몇 회 해야 효과가 있을까? 주 1회·2회·3회 차이필라테스를 시작하려고 상담을 받다 보면 가장 고민되는 것이 있습니다. “일주일에 몇 번 해야 하나요?”주 1회만 해도 효과가 있는지,주 2회를 해야 몸이 변하는지,아니면 주 3회 정도는 해야 제대로운동하는 것인지 궁금해집니다.특히 기구 필라테스는 비용과 시간을 함께 고려해야 하기 때문에 무조건 많이 한다고 결정하기도 어렵습니다. 결론부터 말씀드리면,일반적인 체력 향상과 코어 강화, 체형관리를 목적으로 한다면 주 2회를 현실적인 기준으로 생각할 수 있습니다.하지만 주 1회가 효과가 없다는 뜻도 아니고, 주 3회를 한다고 모든 사람이 주 2회보다 빠르게 좋아지는 것도 아닙니다.현재의 체력, 다른 운동 여부, 운동 목적, 회복 상태에 따라 적절한.. 2026. 9. 3. 걸을 때 한쪽 발이 바깥으로 돌아가는 이유｜고관절·경골·발목에서 확인할 5가지 걸을 때 한쪽 발만 바깥으로 돌아가는 이유를 단순히 ‘골반이 틀어져서’라고 설명하기는 어렵습니다.고관절의 회전, 대퇴골과 경골의 구조적 특성, 발목 가동성, 발의 움직임, 과거 통증으로 만들어진 보상 패턴 등이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 특히오른발과 왼발의 방향 차이가 크거나천천히 걸을 때보다 빠르게 걸을 때 더 심해지거나걷기는 괜찮은데 달릴 때 한쪽 발만 많이 벌어진다면발끝만 억지로 정면에 맞추기보다 골반부터 발까지 다리 전체의 움직임을 확인하는 것이 중요합니다.오늘은 한쪽 발이 바깥으로 돌아가는 대표적인 이유 5가지와 집에서 확인할 수 있는 간단한 운동 방법까지 알아보겠습니다.이 글에서 알아볼 내용발 진행각(FPA)이란?한쪽 발만 바깥으로 돌아가는 5가지 이유걷기는 괜찮은데 달릴 때 심해지.. 2026. 9. 2. 신발 밑창 한쪽만 닳는 이유｜걸음걸이보다 먼저 확인할 5가지 운동화를 오래 신다 보면 좌우 밑창이 전혀 다르게 닳아 있는 경우가 있습니다.한쪽 뒤꿈치만 유난히 깎이거나,오른쪽 신발의 바깥쪽만 빠르게 닳는 모습을 보고 “내가 잘못 걷고 있는 건가?”,“골반이 틀어진 걸까?”라고 생각하는 분도 많습니다.하지만 신발 밑창의 마모만으로 골반이나 걸음걸이에 문제가 있다고 단정하기는 어렵습니다.발이 바닥에 닿는 위치와 각도, 발목 움직임, 체중 이동, 한발 지지 능력,무릎과 고관절의 움직임 등 여러 요소가 함께 영향을 주기 때문입니다.핵심만 먼저 정리하면한쪽 신발이 빨리 닳는다고 해서 골반이 틀어졌다고 볼 수는 없습니다.뒤꿈치 바깥쪽 마모는 비교적 흔하게 나타날 수 있는 패턴입니다.중요한 것은 마모 위치 하나보다 좌우 차이, 반복성, 통증이나 움직임의 불편함이 함께 있는지입.. 2026. 8. 31. 다리 꼬는 이유 5가지｜골반이 틀어진 걸까? 고관절 확인과 운동법 의자에 앉으면 자신도 모르게 다리를 꼬고 있나요? 특히 항상 같은 다리만 위로 올라간다면“혹시 골반이 틀어진 건 아닐까?”라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 다리를 자주 꼰다는 사실 하나만으로 골반에 문제가 있다고 판단하기는 어렵습니다. 오히려 좌우 고관절의 움직임, 양쪽 엉덩이에 실리는 체중, 발의 지지 상태, 의자 높이,그리고 오랫동안 반복해 온 생활 습관을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 다리를 자꾸 꼬게 되는 이유 5가지와 집에서 확인할 수 있는 운동 4가지를 쉽게 설명해보겠습니다.한눈에 보는 핵심 내용다리를 꼬면 순간적으로 골반의 위치와 좌우 체중 분배가 달라질 수 있습니다. 그렇다고 해서 다리를 꼰다는 이유만으로골반뼈가 영구적으로 ‘틀어졌다’고 단정할 수는 없습니다. 오히려 다.. 2026. 8. 29. 거북목이 편하게 느껴지는 이유｜목이 앞으로 나오는 원인과 집에서 하는 4단계 운동 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 어느 순간 등이 둥글어지고 얼굴이 모니터 쪽으로 가까워지는 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 필라테스 수업에서도 이런 질문을 자주 듣습니다.“바르게 앉으려고 하면 더 힘들어요.”“저는 목을 앞으로 조금 빼야 오히려 편한데 왜 그런가요?”“운동할 때는 괜찮은데 회사에 가면 다시 거북목이 돼요.” 많은 분들이 이런 모습을 단순히 ‘자세가 나빠서’라고 생각합니다.하지만 19년 동안 회원분들의 움직임을 지도해 보면, 목이 앞으로 나오는 이유는 생각보다 단순하지 않습니다. 목 자체의 문제뿐 아니라 골반과 흉추, 흉곽, 견갑골, 호흡, 모니터 위치,그리고 오랜 생활습관까지 함께 작용할 수 있기 때문입니다. 오늘은 왜 거북목 자세가 오히려 편하게 느껴지는지,그리고 집에서 어떤 순서로 운동하.. 2026. 8. 28. 운동해도 등이 다시 굽는 이유 4가지｜라운드숄더·굽은등 운동법 등 운동을 꾸준히 하는데도사진을 찍으면 등이 다시 굽어 보이고,어깨가 앞으로 말리는 분들이 있습니다. 이럴 때 많은 분들이“등 근육이 약해서 그런가?”라고 생각합니다. 하지만 실제로는 등 근육 하나보다흉추의 움직임, 견갑골의 조절, 흉곽의 위치, 호흡 패턴이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다. 오늘은 운동을 해도 자세가 쉽게 돌아오는 이유를 4가지로 나누어 보고, 집에서 할 수 있는 간단한 운동까지 정리해 보겠습니다.이 글은 체육학박사이자 19년 차 필라테스 강사의 실제 지도 경험을 바탕으로 작성했습니다.사람마다 체형과 관절 구조, 움직임 패턴이 다르기 때문에 자세를 한 가지 기준으로만 판단하기보다 몸 전체의 움직임을 함께 보는 것이 중요합니다.목차운동해도 등이 다시 굽는 이유 4가지집에서 하는 굽은 등.. 2026. 8. 26. 허리 뒤 공간이 큰데 골반이 틀어진 걸까? 벽 자세 테스트 제대로 보는 법 벽에 몸을 기대고 서 봤는데허리 뒤로 손이 너무 쉽게 들어간다면 한 번쯤 이런 생각이 들 수 있습니다. “내가 골반 전방경사인가?”“허리가 너무 휘어진 건 아닐까?”인터넷에서 자세 자가진단을 찾아보면벽과 허리 사이의 간격을 확인하는 방법이 자주 소개됩니다. 그런데 허리 뒤 공간이 크다는 사실 하나만으로 골반이나 척추 상태를 판단하는 것은 정확하지 않습니다. 사람마다 척추와 골반의 구조가 다르고,서 있을 때 사용하는 근육과 호흡 방법도 다르기 때문입니다. 19년 동안 다양한 회원분들의 움직임을 지도해 보면 같은 모습으로 서 있는 것 같아도 원인은 제각각인 경우가 많습니다. 어떤 사람은 골반의 움직임이 제한되어 있고,어떤 사람은 가슴과 갈비뼈를 앞으로 들어 올린 채 서며,또 다른 사람은 원래 요추의 곡선이 .. 2026. 8. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음 728x90 반응형
