728x90 반응형 전체 글220 필라테스 요가 차이｜초보자가 알아야 할 운동 방식·효과·선택 기준 필라테스와 요가는 얼핏 보면 비슷해 보입니다.매트 위에서 동작을 하고, 호흡을 중요하게 생각하며,유연성과 자세에 도움이 되는 운동이라는 이미지도 비슷하죠. 그래서 처음 운동을 시작하려는 분들은 자주 고민합니다.“필라테스와 요가는 정확히 뭐가 다를까?”“몸이 뻣뻣하면 요가를 해야 할까, 필라테스를 해야 할까?”“다이어트에는 둘 중 어떤 운동이 더 좋을까?”먼저 결론부터 말씀드리면 어느 운동이 무조건 더 좋다고 보기는 어렵습니다.코어를 사용하면서 몸을 정확하게 움직이는 방법,움직임의 조절과 근력 향상에 관심이 있다면 필라테스를 우선 고려할 수 있습니다. 반면 다양한 자세와 호흡, 유연성뿐 아니라 몸과 마음의 이완까지 함께 경험하고 싶다면 요가가 잘 맞을 수 있습니다. 하지만 필라테스=근력 운동, 요가=스트레.. 2026. 9. 19. 필라테스 헬스 차이｜다이어트·근력·체형관리 목표별 선택법 운동을 시작하려고 할 때 생각보다 많이 고민하는 것이 있습니다. “필라테스와 헬스 중 어떤 운동이 더 좋을까요?”“살을 빼려면 헬스를 해야 하나요?”“필라테스만 해도 근력이 생기나요?”“몸이 뻣뻣하고 자세가 좋지 않은데 무엇부터 시작해야 할까요?”체육학 박사이자 19년 동안 필라테스를 지도하면서 이런 질문을 정말 많이 받아왔습니다. 결론부터 말씀드리면 필라테스와 헬스 중 무조건 더 좋은 운동이 있는 것은 아닙니다.근육량과 최대근력을 키우는 것이 가장 중요한 목표라면 웨이트 트레이닝의 비중을 높이는 것이 좋고,몸의 움직임과 균형, 유연성, 코어 조절 능력을 함께 다루고 싶다면 필라테스가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다이어트가 목표라면 둘 중 하나를 고르는 것보다운동량과 식사, 일상 활동량을 어떻게 구성하.. 2026. 9. 15. 필라테스 다이어트 효과, 정말 살이 빠질까? 현실적인 몸의 변화 필라테스를 시작하려는 분들에게 정말 자주 받는 질문이 있습니다.“필라테스하면 살도 빠지나요?”결론부터 말씀드리면 필라테스는 다이어트와 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.하지만 필라테스만 시작하면 누구나 체중이 빠르게 줄어든다고 말하기는 어렵습니다. 체중 감량은 필라테스를 했는지 여부 하나보다하루 전체의 활동량, 운동 강도, 식사량, 수면과 생활 습관이 함께 영향을 미치기 때문입니다. 또 하나 알아두면 좋은 점이 있습니다.필라테스를 시작한 뒤 체중계 숫자가 크게 달라지지 않았더라도 운동 효과가 전혀 없다는 뜻은 아닙니다.체중 변화와 체지방 변화, 근지구력과 움직임의 변화는 모두 같은 속도로 나타나지 않기 때문입니다. 그래서 오늘은 단순히 “필라테스를 하면 살이 빠진다”라고 이야기하기보다,필라테스 다이어트.. 2026. 9. 9. 필라테스 효과는 언제부터? 4주·8주에 기대할 수 있는 몸의 변화 필라테스 효과는 언제부터? 4주·8주에 기대할 수 있는 몸의 변화필라테스를 시작하면 가장 궁금한 것 중 하나가 있습니다.“한 달 정도 하면 몸이 달라질까요?”“몇 주쯤 해야 효과를 느낄 수 있나요?”“8주 했는데 체중이 그대로면 효과가 없는 건가요?” 결론부터 말씀드리면 필라테스 효과가 모든 사람에게 정확히 4주 또는 8주에 나타나는 것은 아닙니다. 다만 운동을 처음 시작한 사람이라면 4주 전후에는 호흡과 자세,동작을 조절하는 감각처럼 내가 먼저 느끼는 변화가 나타날 수 있고,6~8주 이상 규칙적으로 운동하면 근지구력·유연성·균형처럼 측정할 수 있는 신체 기능의 변화가 나타날 가능성이 커집니다. 반대로 체중이나 체지방, 눈에 보이는 몸매 변화는 조금 다르게 봐야 합니다. 체육학을 전공하고 19년 동안 필.. 2026. 9. 7. 필라테스 주 몇 회 해야 효과가 있을까? 주 1회·2회·3회 차이 필라테스 주 몇 회 해야 효과가 있을까? 주 1회·2회·3회 차이필라테스를 시작하려고 상담을 받다 보면 가장 고민되는 것이 있습니다. “일주일에 몇 번 해야 하나요?”주 1회만 해도 효과가 있는지,주 2회를 해야 몸이 변하는지,아니면 주 3회 정도는 해야 제대로운동하는 것인지 궁금해집니다.특히 기구 필라테스는 비용과 시간을 함께 고려해야 하기 때문에 무조건 많이 한다고 결정하기도 어렵습니다. 결론부터 말씀드리면,일반적인 체력 향상과 코어 강화, 체형관리를 목적으로 한다면 주 2회를 현실적인 기준으로 생각할 수 있습니다.하지만 주 1회가 효과가 없다는 뜻도 아니고, 주 3회를 한다고 모든 사람이 주 2회보다 빠르게 좋아지는 것도 아닙니다.현재의 체력, 다른 운동 여부, 운동 목적, 회복 상태에 따라 적절한.. 2026. 9. 3. 걸을 때 한쪽 발이 바깥으로 돌아가는 이유｜고관절·경골·발목에서 확인할 5가지 걸을 때 한쪽 발만 바깥으로 돌아가는 이유를 단순히 ‘골반이 틀어져서’라고 설명하기는 어렵습니다.고관절의 회전, 대퇴골과 경골의 구조적 특성, 발목 가동성, 발의 움직임, 과거 통증으로 만들어진 보상 패턴 등이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 특히오른발과 왼발의 방향 차이가 크거나천천히 걸을 때보다 빠르게 걸을 때 더 심해지거나걷기는 괜찮은데 달릴 때 한쪽 발만 많이 벌어진다면발끝만 억지로 정면에 맞추기보다 골반부터 발까지 다리 전체의 움직임을 확인하는 것이 중요합니다.오늘은 한쪽 발이 바깥으로 돌아가는 대표적인 이유 5가지와 집에서 확인할 수 있는 간단한 운동 방법까지 알아보겠습니다.이 글에서 알아볼 내용발 진행각(FPA)이란?한쪽 발만 바깥으로 돌아가는 5가지 이유걷기는 괜찮은데 달릴 때 심해지.. 2026. 9. 2. 신발 밑창 한쪽만 닳는 이유｜걸음걸이보다 먼저 확인할 5가지 운동화를 오래 신다 보면 좌우 밑창이 전혀 다르게 닳아 있는 경우가 있습니다.한쪽 뒤꿈치만 유난히 깎이거나,오른쪽 신발의 바깥쪽만 빠르게 닳는 모습을 보고 “내가 잘못 걷고 있는 건가?”,“골반이 틀어진 걸까?”라고 생각하는 분도 많습니다.하지만 신발 밑창의 마모만으로 골반이나 걸음걸이에 문제가 있다고 단정하기는 어렵습니다.발이 바닥에 닿는 위치와 각도, 발목 움직임, 체중 이동, 한발 지지 능력,무릎과 고관절의 움직임 등 여러 요소가 함께 영향을 주기 때문입니다.핵심만 먼저 정리하면한쪽 신발이 빨리 닳는다고 해서 골반이 틀어졌다고 볼 수는 없습니다.뒤꿈치 바깥쪽 마모는 비교적 흔하게 나타날 수 있는 패턴입니다.중요한 것은 마모 위치 하나보다 좌우 차이, 반복성, 통증이나 움직임의 불편함이 함께 있는지입.. 2026. 8. 31. 다리 꼬는 이유 5가지｜골반이 틀어진 걸까? 고관절 확인과 운동법 의자에 앉으면 자신도 모르게 다리를 꼬고 있나요? 특히 항상 같은 다리만 위로 올라간다면“혹시 골반이 틀어진 건 아닐까?”라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 다리를 자주 꼰다는 사실 하나만으로 골반에 문제가 있다고 판단하기는 어렵습니다. 오히려 좌우 고관절의 움직임, 양쪽 엉덩이에 실리는 체중, 발의 지지 상태, 의자 높이,그리고 오랫동안 반복해 온 생활 습관을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 다리를 자꾸 꼬게 되는 이유 5가지와 집에서 확인할 수 있는 운동 4가지를 쉽게 설명해보겠습니다.한눈에 보는 핵심 내용다리를 꼬면 순간적으로 골반의 위치와 좌우 체중 분배가 달라질 수 있습니다. 그렇다고 해서 다리를 꼰다는 이유만으로골반뼈가 영구적으로 ‘틀어졌다’고 단정할 수는 없습니다. 오히려 다.. 2026. 8. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음 728x90 반응형
