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발목 유연성으로 고관절과 골반까지 건강해지는 비밀 발과 발목의 작은 움직임이 무릎, 고관절, 골반, 척추 건강까지 영향을 미친다?대부분의 사람들은 발과 발목을 걷거나 뛰는 용도로만 생각하지만, 사실 이 두 부위는 우리 몸의 균형과 안정성을 좌우하며 통증 예방에도 중요한 역할을 합니다. 발과 발목이 불안정하거나 움직임이 제한되면 무릎, 고관절, 골반, 척추에까지 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 발과 발목 운동이 각각의 관절에 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지 과학적인 근거와 함께 설명드리고, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작도 소개해 드리겠습니다. 또한 관련 유튜브 영상도 첨부하여 직접 보고 따라 하실 수 있습니다.지금부터 건강한 움직임을 위한 발과 발목 운동법을 알아보세요!1. 발과 발목의 중요성몸의 균형과 안정성을 책임지는 .. 2025. 2. 27.
정적 스트레칭의 오해와 부작용 – 동적 스트레칭이 필요한 이유 근력 운동 전 스트레칭의 오해와 진실 – 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 위한 워밍업 방법많은 사람들이 근력 운동 전에 정적 스트레칭을 하면 부상을 예방하고 유연성을 높일 수 있다고 생각합니다.하지만 실제로는 정적 스트레칭이 근력과 퍼포먼스를 저하시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘 포스팅에서는 다음 내용을 쉽고 자세하게 설명해 드리겠습니다.정적 스트레칭의 정의와 오해정적 스트레칭의 부정적 영향정적 스트레칭이 부상 위험을 높이는 이유가장 효과적인 워밍업 방법 – 동적 스트레칭실제 운동 전 워밍업 루틴 예시끝까지 읽으시면 근력 운동의 효과를 극대화하고 부상 위험을 줄이는 방법을 완벽히 이해하게 되실 겁니다.1. 정적 스트레칭의 정의와 오해정적 스트레칭(Static Stretching)이란 근육을 길게 늘.. 2025. 2. 26.
운동 전 식사 vs 공복 운동, 무엇이 더 효과적일까? (근손실 예방과 체지방 감량의 비밀) 운동 전 식사 vs 공복 운동, 어떤 게 더 효과적일까?안녕하세요! 체육학 박사이자 에이필라테스대표 오쌤입니다.운동을 시작하기 전에 항상 고민되는 질문이 하나 있죠.운동 전에 먹으면 힘이 더 날까?공복 운동이 체지방을 더 잘 태울까?많은 분들이 운동 전후 식사에 대해 헷갈려하시는데요,오늘은 연구 논문과 전문가 의견을 바탕으로운동 전 식사와 공복 운동의 장단점을 속 시원하게 알려드리겠습니다!그리고 운동 후 필요한 영양소와 추천 식단까지!마지막에는 경산 중산동 에이필라테스에서 제공하는특별한 프로그램도 소개해드리니 끝까지 확인해 보세요!1. 운동 전 식사 vs 공복 운동, 언제 먹는 게 더 좋을까?운동 전 식사: 에너지 충전 & 근육 보호장점:더 강한 운동 퍼포먼스 발휘근육 손실 예방추천 운동:웨이트 트레이닝.. 2025. 2. 23.
초등학생 바른 자세 필라테스 | 방학 동안 성장과 집중력 높이는 6가지 운동 예비 초등학교 4학년, 방학 동안 바른 자세를 위한 6가지 필라테스 운동요즘 아이들은 스마트폰과 태블릿 사용 시간이 늘어나면서 자연스럽게 등이 굽고 어깨가 말리는 경우가 많습니다. 하지만 잘못된 자세는 단순한 습관이 아니라 성장과 학습 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.이번 포스팅에서는 초등학교 4학년 아이들이 방학 동안 실천할 수 있는 6가지 필라테스 운동을 소개합니다. 바른 자세를 만들어 성장과 집중력 향상에 도움이 되는 운동법을 함께 알아볼까요?📌 아이들의 자세가 중요한 이유잘못된 자세는 호흡과 혈액순환을 방해하여 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 특히 성장기 아이들에게는 척추 정렬이 매우 중요한데, 척추의 균형이 깨지면 운동 능력에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 습관.. 2025. 2. 19.
근육 키우려면 탄수화물이 필수? 과학적 근거로 설명합니다! 근육을 키우려면 탄수화물을 꼭 먹어야 하는 이유💡 요약:탄수화물은 근육을 키우는 데 필수적인 영양소입니다.탄수화물을 극단적으로 제한하면 근력 저하, 피로 증가, 근육 손실 등의 문제가 발생할 수 있습니다.특히 운동 전후에 탄수화물을 적절히 섭취하면 운동 퍼포먼스를 향상시키고 근육 회복을 돕습니다.단백질만 먹는다고 근육이 생기지 않으며, 탄수화물과 함께 섭취해야 효과적입니다. ✔ 운동 전후 탄수화물 섭취는 필수!✔ 탄수화물이 부족하면 근육이 분해될 수 있음!✔ 단백질만 먹어서는 근육이 만들어지지 않음!1. 탄수화물이란?탄수화물(Carbohydrate)은 우리 몸의 주요 에너지원입니다.단순히 살이 찌는 원인이 아니라, 운동할 때 필수적으로 사용되는 연료입니다. ✅ 단순 탄수화물: 빠르게 흡수되어 혈당을 급.. 2025. 2. 15.
숙면을 위한 최적의 운동 루틴 (연령별 가이드 포함) "운동을 하면 잠이 잘 온다" 정말 사실일까?많은 사람들이 "운동을 하면 숙면에 도움이 된다"는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 실제로 운동은 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 단순히 몸을 피곤하게 만든다고 해서 숙면을 보장하는 것은 아닙니다.숙면을 위해 중요한 핵심 요소는 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 유지입니다. 오늘은 기초대사량과 숙면의 관계, 연령대별 최적의 운동 비율, 그리고 운동 부족이 수면에 미치는 영향을 과학적으로 분석해 보겠습니다.마지막까지 읽어보시면 숙면을 위한 최적의 운동 방법도 알 수 있으니 놓치지 마시고, 영상으로 보시고 싶은 분들은 아래 유튜브 바로가기를 클릭해주세요.[유튜브 바로가기]1. 기초대사량과 숙면의 관계우리 몸이 .. 2025. 2. 12.
에이필라테스 경산 중산점 | 리포머 그룹 레슨으로 운동 효과 극대화! 안녕하세요, 에이필라테스 경산 중산점 대표이자 체육학 박사 오쌤입니다.필라테스를 보다 체계적으로 배우고 싶은 분들을 위해 소수 정예 그룹 레슨을 운영하고 있습니다.단체 레슨은 개인 레슨보다 부담이 적으면서도, 전문적인 지도를 받을 수 있는 장점이 있어 많은 분들에게 추천하는 프로그램입니다.오늘은 에이필라테스 경산 중산점에서 진행된 리포머(Reformer) 그룹 레슨의 모습을 공유해 보려고 합니다.필라테스, 여성만을 위한 운동이 아니다?필라테스 하면 흔히 여성들을 위한 운동이라고 생각하기 쉽지만, 최근에는 남성들도 점점 더 관심을 가지면서 참여율이 높아지고 있습니다.특히, 필라테스는 유연성과 근력을 동시에 향상시킬 수 있어 남성들에게도 효과적인 운동법이 됩니다.📌 에이필라테스 경산 중산점의 단체 레슨, .. 2025. 2. 11.
굶는 다이어트, 진짜 효과 있을까? 충격적인 5가지 진실! 안녕하세요!에이필라테스 중산점의 오쌤입니다.다이어트를 할 때 한 번쯤 고민해 보는 방법이 있죠.바로 '굶기'입니다.식사량을 줄이면 체중이 빠르게 줄어들 것 같지만, 정말 효과적인 다이어트 방법일까요?오늘은 단기간 체중 감량을 위해 식사를 제한하는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 건강한 다이어트를 위한 필수 원칙을 알려드리겠습니다. 👉 글보다 영상이 편하다면 아래 유튜브에서 확인하세요![굶는 다이어트의 위험성 - 유튜브 바로가기]🚨 굶는 다이어트가 위험한 5가지 이유 1️⃣ 지방보다 근육이 먼저 줄어든다다이어트의 목적은 체지방을 줄이는 것이지만, 무리한 식사 제한은 근육부터 손상시킵니다.우리 몸은 에너지가 부족할 때 지방뿐만 아니라 근육도 함께 분해하는데요.근육량이 줄어들면 기초대사량(B.. 2025. 2. 10.
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