필라테스66 집에서 할 수 있는 필라테스 복부운동 안녕하세요.오늘은 누구나 집에서 간단하게 할 수 있는 필라테스 복부운동을 알려드리겠습니다. 영상으로 운동을 같이 하고 싶은 분들은 아래 유튜브를 클릭해 주세요.https://youtu.be/ZvKU0kXbnBk?si=XgZlelhJTmKNp5qv 첫 번째 동작은 바로 누운 상태에서 팔과 다리는 바닥 짚고, 머리와 상체를 들고 올라옵니다.이때 다리는 모은 상태로 최대한 머리 들 수 있도록 합니다.10번! 동작할 때 손을 더 멀리 뻗어주세요. (카운트)거기에서 두 다리 들고 양팔을 흔들어 줍니다.마시는 숨에 5번, 내쉬는 숨에 5번 흔들어주세요.(카운트) 두 번째 동작은 무릎 굽혀서 가슴 쪽으로 최대한 당겨오세요.(카운트) 머리 들어서 다리 최대한 당기면서 몸을 더 둥글게 말아주세요.(카운트) 세 번.. 2024. 6. 3. 오래 앉아 있는 직장인들에게 좋은 홈트레이닝 필라테스 동작 안녕하세요. 오늘은 오래 앉아 있는 직장인들에게 효과적인 간단한 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 영상을 통해서 보시는 게 더 편한 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RCY-6zYbBAQ 첫 번째 동작은 바로 선 상태에서 팔을 영상과 같이 들어줍니다. 양손을 머리 위로 최대한 높게 뻗어주세요. 이때, 날개뼈가 같이 움직이도록 뻗어주셔야 더 효과가 있습니다. 그리고 팔꿈치를 굽혀서 제자리로 돌아올 땐, “팔꿈치가 등 뒤에서 만난다.”는 느낌으로 날개뼈와 날개뼈 사이의 간격이 좁아지도록 뒤로 모아 주세요. 이 동작을 10회 반복합니다. 만약 팔을 올리는 동작에서 어깨에 부딪히는 소리나 통증이 있다면, 양손을 머리 바로 위가 아닌 손등이 보일 정도로 앞으로 뻗어주시면 됩니다. 두.. 2024. 4. 6. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 플랭크(Plank) 3종 필라테스 안녕하세요. 필라테스를 쉽게 알려주는 필라테스 교수 오쌤입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝! 몸을 탄탄하게 만들어줄 수 있는 Plank 3종 세트를 알려드리겠습니다. 영상으로 플랭크 3종 세트를 배우고 싶다면 아래 유튜브를 확인해 주세요 https://youtu.be/hm9LtEZ0zNI 첫 번째 Plank 동작은 엎드려 누워서 시작합니다. 팔꿈치와 무릎은 굽혀서 눕습니다. 팔꿈치를 어깨와 수직선상에 위치하도록 두고, 주먹에서 팔꿈치 전체로 바닥을 밀어내는 힘을 주고 시작합니다. 무릎으로 바닥을 밀어내면 허벅지 앞쪽과 몸통에 힘이 들어오면서 엉덩이가 올라오게 됩니다. 이 동작에서 중요한 포인트는 팔과 다리로 바닥을 밀어내는 힘입니다. 이 힘을 느끼면서 10회 반복하고 마지.. 2024. 2. 15. 허리디스크에 도움 되는 홈트레이닝 3가지 안녕하세요. 3분이라는 짧은 시간에 필라테스 동작을 알려드리는 필라테스 교수 오쌤입니다. 아래 동작은 허리디스크를 가지고 계신 분들이 집에서 하면 도움 되는 3가지 동작입니다. 앞 동작이 허리에 무리 없이 가능하다면 뒷 동작을 해주세요. https://youtu.be/_JT4nc8H2zE 설명이 필요한 분들을 위해 준비했습니다. 첫 번째 동작은 바닥에 엎드려 눕고, 양손끝을 모아서 다이아몬드 모양으로 두팔을 내려두고 시작합니다. 팔꿈치에서 손바닥까지 바닥에 고정된 상태로 꾹~ 누르면서 머리부터 상체까지 올라옵니다. 올라 왔을 때, 턱을 들어서 목 뒤쪽까지 힘이 들어가도록 해주세요. 열 번 반복하고 10초 버티겠습니다. 첫 번째 동작에서 허리에 부담이 없으셨다면, 끝나는 동작에서 유지하고 두 번째 동작을 .. 2024. 1. 18. 초등학생의 바른 자세를 위한 동작 3가지 요즘 방학이라서 집에서 함께 하는 시간이 많아졌습니다. 그러다 보니 자연스럽게 나쁜 자세로 오래 있는 걸 발견하게 되었죠. 그런 아이들의 바른 자세에 도움이 될 동작이 있어서 소개해 드리려고 합니다. https://youtu.be/MlPbyQVjP6g 1. 체력 향상과 건강 유지 초등학생과 같은 성장기에는 건강한 신체 발달이 중요합니다. 스마트 기기나 공부로 인해 바른 자세를 유지하는 시간이 감소하고, 바른 자세를 유지하는 힘이 부족해져 체력이 감소하게 됩니다. 필라테스 운동은 근육을 강화하고 신체의 균형을 유지하는데 도움을 줌으로써 체력을 증진하고 건강을 유지할 수 있게 합니다. 2. 자세 교정과 스마트 기기 사용으로 인한 근경직 완화 스마트 기기 사용 시간이 늘어남에 따라 자세에 문제가 발생합니.. 2024. 1. 17. 필라테스 강사 제대로 고르는 방법 안녕하세요. 17년차 필라테스 강사이자 영남대 필라테스 교수 오쌤입니다. 요즘 건강한 몸을 가지기 위해서 필라테스를 하는 분들이 많아졌습니다. 하지만, 너무 많은 필라테스 센터와 강사님들 중에 누굴 선택해야 될 지 모르겠죠..그래서 오늘은 좋은 필라테스 강사 고르는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 필라테스 강사의 이미지나 수업 방식은? 보통 개인레슨에서는 같이 동작을 하지 않습니다. 몸을 잡아주면서 계속 도와주거나 저항을 주시죠. 하지만 회원님의 몸을 볼 줄 모르거나, 본인이 운동만 할 줄 안다면.. 생각을 해보셔야 합니다. 그리고 우리나라보다 필라테스의 보급이 빨랐던 외국 강사님들은 우리나라 필라테스 강사처럼 예쁘고 날씬하지 않습니다. 몸매보다는 건강한 분들이 많이 있습니다. 그렇기 때문에 몸매가 .. 2024. 1. 10. 아침에 하는 스트레칭의 장점과 방법 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 요즘같이 추운 아침에는 쉽게 피곤하고, 일어나기가 더 어렵습니다. 이럴 때 침대에서 할 수 있는 기상 스트레칭 영상을 소개해 드리겠습니다! https://youtu.be/oj_9OKhBwCE 아침 스트레칭이 좋은 이유 3가지 1) 혈액 순환을 촉진시켜 하루 동안 신진대사를 늘릴 수 있습니다. 이는 기초대사량을 높여주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 2) 림프의 흐름을 원활하게 해서 평소보다 활기찬 기분을 느낄 수 있습니다. 3) 수면 시간 동안 잠들어 있던 근육을 스트레칭하면서 운동효과와 동시에 휴식을 가질 수 있습니다. 영상에서는 침대에서 바로 할 수 있는 스트레칭 루틴을 소개해 드리고 있고, 루틴을 끝낸 후에 샤워를 하시면 됩니다.. 2023. 12. 20. 출산 후 100일까지 회복을 위한 "산후 필라테스" 워크숍 후기 안녕하세요. 필라테스 강사들을 위한 강사 필라테스 교수 오쌤입니다. 지난 주말에는 필라테스 운동으로 출산 후에 회복을 위한 산후필라테스 워크숍을 진행했습니다. 엄마가 육아에 영향이 크다보니 건강한 육아를 위해서는 엄마의 몸이 꼭 건강해야 합니다. 이번 워크샵에서는 건강한 육아를 위해서 출산 후에 복직근이개를 회복할 수 있는 필라테스 운동을 산후 ~ 1개월, 1개월 ~ 2개월, 2개월 ~ 100일에 맞게 필라테스 운동을 적용하고 꼭 지켜야 하는 주의 할 사항을 다뤘습니다. 출산 후에 운동이 필요한 이유 1) 체중 회복과 체력 향상 임신 중에 증가한 체중을 줄이고, 체력을 회복하기 위한 수단으로 운동은 필수입니다. 특히나 산후에는 육아를 위해 이전보다 더 강한 체력을 필요로 하기 때문에 정기적인 운동으로 에.. 2023. 12. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
