안녕하세요!
오늘은 필라테스 리포머의 스토뭑 시리즈(Pilates Reformer - Stomach Series)를 소개해 드리겠습니다.
이 시리즈는 코어를 강화하고 복부 근육을 단련하는 데 매우 효과적인 동작들로 구성되어 있어요. 상세한 설명을 따라 동작을 배워보며 튼튼한 코어를 만들어 보세요! 영상으로 배워보고 싶으신 분들은 글 하단에 첨부된 유튜브 링크를 참고해 주세요.
스토막 시리즈 첫 번째 동작: Round
라운드 동작은 스토뭑 시리즈의 기본 동작으로, 복부에 집중하면서 무릎과 발목의 사용 범위를 이해하는 데 도움이 됩니다. 이 동작을 통해 복부의 조절과 힘을 느껴보세요.
두 번째 동작: Hands Back
두 번째 동작은 'Hands Back'입니다. 손을 뒤로 보내어 지지함으로써 상체를 세울 수 있도록 도와주는데요, 이때에도 복부가 지속적으로 수축된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
세 번째 동작: Reach
스프링을 약하게 조절하고, 'Hands Back'과 동일한 척추의 정렬과 복부의 느낌을 유지하며 손의 지지 없이 독립적으로 동작을 수행하는 것이 핵심입니다. 말 그대로 "혼자 서기"에 도전해 보세요!
네 번째 동작: Twist
앞서 배운 자세를 유지한 채 한 팔을 옆으로 열어주는 'Twist' 동작입니다. 이때 시선은 오픈한 손을 향해주며, 다리와 허벅지 안쪽의 힘으로 두 발이 떨어지지 않도록 잘 고정해 주세요.
마지막 동작: Tendon Stretch
스토뭑 시리즈에 포함하지 않는 경우도 있지만, 개인적으로 이 동작을 넣는 것을 추천드립니다. 이 동작은 'Round'와 유사한 부분이 많습니다. 복부로 바닥을 누르는 힘을 유지하면 엉덩이를 높이 들어 올릴 수 있는데요, 만약 손목만 아프다면 복부와 다리의 힘을 제대로 사용하지 않은 것입니다. 반드시 앞 동작들을 차근차근 연습하며, 손목보다 복부에 더 큰 자극을 느껴보세요!
추가 팁: Tendon Stretch 심화 연습
'Tendon Stretch'가 잘 된다면, 한쪽 다리를 바깥쪽이나 뒤로 스윙하면서도 이 동작을 시도할 수 있으니 꾸준히 연습해 보세요!
이 외에도 리포머 롱 박스 시리즈(Long Box Series)에 대해 이전에 소개한 글이 있으니, 궁금하신 분들은 꼭 확인해 보세요.
관련 글: 리포머 롱박스 스트레치 완벽 가이드
리포머(Long Box Series)의 스트레칭 동작과 팁에 대해 자세히 설명해 드렸습니다. 이전 포스팅을 참고하시면 더욱 다양한 동작들을 배우실 수 있어요.
https://m.blog.naver.com/apilates/223579513553
리포머 롱박스 스트레치 완벽 가이드 – 필라테스 전문가의 팁
오늘 소개해 드릴 리포머(Reformer)동작은 롱 박스 시리즈(Long Box Series)입니다. 롱 박스 시리즈는 ...
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유튜브 영상
위 동작들의 자세한 설명을 영상으로 보고 싶으시다면, 아래의 유튜브 링크를 클릭해 주세요.
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