건강2 집에서 할 수 있는 필라테스 복부운동 안녕하세요.오늘은 누구나 집에서 간단하게 할 수 있는 필라테스 복부운동을 알려드리겠습니다. 영상으로 운동을 같이 하고 싶은 분들은 아래 유튜브를 클릭해 주세요.https://youtu.be/ZvKU0kXbnBk?si=XgZlelhJTmKNp5qv 첫 번째 동작은 바로 누운 상태에서 팔과 다리는 바닥 짚고, 머리와 상체를 들고 올라옵니다.이때 다리는 모은 상태로 최대한 머리 들 수 있도록 합니다.10번! 동작할 때 손을 더 멀리 뻗어주세요. (카운트)거기에서 두 다리 들고 양팔을 흔들어 줍니다.마시는 숨에 5번, 내쉬는 숨에 5번 흔들어주세요.(카운트) 두 번째 동작은 무릎 굽혀서 가슴 쪽으로 최대한 당겨오세요.(카운트) 머리 들어서 다리 최대한 당기면서 몸을 더 둥글게 말아주세요.(카운트) 세 번.. 2024. 6. 3. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 플랭크(Plank) 3종 필라테스 안녕하세요. 필라테스를 쉽게 알려주는 필라테스 교수 오쌤입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝! 몸을 탄탄하게 만들어줄 수 있는 Plank 3종 세트를 알려드리겠습니다. 영상으로 플랭크 3종 세트를 배우고 싶다면 아래 유튜브를 확인해 주세요 https://youtu.be/hm9LtEZ0zNI 첫 번째 Plank 동작은 엎드려 누워서 시작합니다. 팔꿈치와 무릎은 굽혀서 눕습니다. 팔꿈치를 어깨와 수직선상에 위치하도록 두고, 주먹에서 팔꿈치 전체로 바닥을 밀어내는 힘을 주고 시작합니다. 무릎으로 바닥을 밀어내면 허벅지 앞쪽과 몸통에 힘이 들어오면서 엉덩이가 올라오게 됩니다. 이 동작에서 중요한 포인트는 팔과 다리로 바닥을 밀어내는 힘입니다. 이 힘을 느끼면서 10회 반복하고 마지.. 2024. 2. 15. 이전 1 다음 반응형
