필라테스 강사 필수 동작, Reformer Short Box 시리즈 완벽 설명

안녕하세요. 저는 필라테스를 가르치고 17년 차인 강사 오쌤입니다.

경산의 에이필라테스 중산점에서 대표로 활동하며 다양한 강사님들과 함께 필라테스의 깊이를 더해가고 있습니다. Reformer에서 Short Box 시리즈는 필라테스를 더 깊이 이해하고 강사로서의 지도력을 높이는 중요한 요소입니다.

특히, 이 시리즈는 상하체 전체 근육을 체계적으로 단련해 주기 때문에 필수 동작으로 여겨집니다.

오늘은 필라테스 강사님들을 위한 Short Box 시리즈의 핵심 포인트를 한 가지씩 풀어보겠습니다.

영상으로 보시고 싶으시다면 글 하단의 유튜브를 확인해주세요.

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Short Box 시리즈의 주요 동작 설명

 

1. Short Box Series - Round

이 동작은 Short Box 시리즈의 기본입니다.

몸을 앞으로 숙이지 않은 상태에서 허벅지 앞에 힘을 준 상태로 시작하는 것이 중요합니다.

허벅지와 하복부의 긴장을 유지하며 몸을 넘기는 동작을 통해 상체와 하체의 균형을 맞출 수 있습니다.

 

 

2.Short Box Series - Reach

Round 동작에 익숙해지면, Reach 동작을 통해 상체를 더 멀리 뻗어보세요.

팔을 머리 위로 들어 올려 최대한 뒤로 뻗고, 라운드 상태를 유지하며 척추를 일직선으로 만듭니다.

이 동작을 통해 강사로서의 유연성을 강화할 수 있습니다.

 

 

3. Short Box Series - Side Stretch

Reach 상태에서 옆으로 몸을 기울이며 옆구리의 긴장을 느낄 수 있는 Side Stretch에 도전해 보세요.

반대쪽 엉덩이가 떠오르지 않도록 주의하며 최대한 깊이 몸을 기울여야 합니다.

 

 

4. Short Box Series - Twist

Side Stretch와 유사하게 몸의 회전을 추가한 Twist 동작입니다.

발의 고정을 유지하며 척추를 회전시키는 이 동작은 상체의 안정성을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. Short Box Series - Around the WorldTwist

동작에 익숙해졌다면 Around the World에 도전해 보세요.

Twist 상태에서 반대로 회전하여 돌아오는 동작을 통해 균형과 순발력을 동시에 기를 수 있습니다.

 

 

6. Short Box Series - Climb a Tree

Climb a Tree는 한쪽 다리를 중심으로 하체의 균형을 잡으며 상체를 움직이는 고난도 동작입니다.

복부의 힘을 중심으로 사용하여 몸의 정렬을 유지하며 다리를 따라 내려갔다가 올라오는 이 동작은 균형감과 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.

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Short Box 시리즈는 단순한 동작 이상으로, 필라테스 강사로서의 역량을 높이는 핵심 요소입니다.

만약 심화된 동작과 자세한 티칭 포인트가 필요하신 분들은 저희 에이필라테스에서 진행하는 강사 자격증 과정을 통해 전문성을 더해보세요.

지금이 바로 필라테스 지도력을 업그레이드할 최적의 기회입니다.

https://youtu.be/ZUJ9DHbIjTs