에이필라테스35 집에서 할 수 있는 필라테스 복부운동 안녕하세요.오늘은 누구나 집에서 간단하게 할 수 있는 필라테스 복부운동을 알려드리겠습니다. 영상으로 운동을 같이 하고 싶은 분들은 아래 유튜브를 클릭해 주세요.https://youtu.be/ZvKU0kXbnBk?si=XgZlelhJTmKNp5qv 첫 번째 동작은 바로 누운 상태에서 팔과 다리는 바닥 짚고, 머리와 상체를 들고 올라옵니다.이때 다리는 모은 상태로 최대한 머리 들 수 있도록 합니다.10번! 동작할 때 손을 더 멀리 뻗어주세요. (카운트)거기에서 두 다리 들고 양팔을 흔들어 줍니다.마시는 숨에 5번, 내쉬는 숨에 5번 흔들어주세요.(카운트) 두 번째 동작은 무릎 굽혀서 가슴 쪽으로 최대한 당겨오세요.(카운트) 머리 들어서 다리 최대한 당기면서 몸을 더 둥글게 말아주세요.(카운트) 세 번.. 2024. 6. 3. 오래 앉아 있는 직장인들에게 좋은 홈트레이닝 필라테스 동작 안녕하세요. 오늘은 오래 앉아 있는 직장인들에게 효과적인 간단한 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 영상을 통해서 보시는 게 더 편한 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RCY-6zYbBAQ 첫 번째 동작은 바로 선 상태에서 팔을 영상과 같이 들어줍니다. 양손을 머리 위로 최대한 높게 뻗어주세요. 이때, 날개뼈가 같이 움직이도록 뻗어주셔야 더 효과가 있습니다. 그리고 팔꿈치를 굽혀서 제자리로 돌아올 땐, “팔꿈치가 등 뒤에서 만난다.”는 느낌으로 날개뼈와 날개뼈 사이의 간격이 좁아지도록 뒤로 모아 주세요. 이 동작을 10회 반복합니다. 만약 팔을 올리는 동작에서 어깨에 부딪히는 소리나 통증이 있다면, 양손을 머리 바로 위가 아닌 손등이 보일 정도로 앞으로 뻗어주시면 됩니다. 두.. 2024. 4. 6. 아침에 하는 스트레칭의 장점과 방법 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 요즘같이 추운 아침에는 쉽게 피곤하고, 일어나기가 더 어렵습니다. 이럴 때 침대에서 할 수 있는 기상 스트레칭 영상을 소개해 드리겠습니다! https://youtu.be/oj_9OKhBwCE 아침 스트레칭이 좋은 이유 3가지 1) 혈액 순환을 촉진시켜 하루 동안 신진대사를 늘릴 수 있습니다. 이는 기초대사량을 높여주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다. 2) 림프의 흐름을 원활하게 해서 평소보다 활기찬 기분을 느낄 수 있습니다. 3) 수면 시간 동안 잠들어 있던 근육을 스트레칭하면서 운동효과와 동시에 휴식을 가질 수 있습니다. 영상에서는 침대에서 바로 할 수 있는 스트레칭 루틴을 소개해 드리고 있고, 루틴을 끝낸 후에 샤워를 하시면 됩니다.. 2023. 12. 20. 필라테스 매트의 기본을 배울 수 있는 동작 Roll up 안녕하세요. 대구 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 매트의 기본을 배울 수 있는 동작인 Mat Order - Roll up을 소개해 드리겠습니다. 이 동작에서 굽히고 펴는 힘의 기본을 적용하는 방법을 알아보고 필라테스 강사분들이 궁금증에 답변드리는 영상을 아래 유튜브 영상으로 올려드리겠습니다. https://youtu.be/lza-NLU6XxQ 영상은 총 2편으로 이루어져 있는데 오늘 올려드린 영상은 1편입니다. 1편에서는 아래와 같은 질문으로 구성되어 있습니다. Q. 롤업에서 흔히 하는 실수 Q. 롤업 동작의 원리는? Q. 롤업 동작에서 몸통 앞에 공간 만드는 방법? Q. 롤업에서 끝까지 못 올라오는 사람들을 가르치는 방법? Q. 롤업을 앉아서 내려가도록 가르치는 곳이 있.. 2023. 11. 29. [필라테스 일타강사] 필라테스 강사들이 궁금해 하는 footwork Q & A 1편 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 필라테스 일타강사 오쌤입니다. 필라테스 강사분들에게 도움이 되고 싶은 마음에 준비한 필라테스 강사분들의 질문에 즉흥적으로 대답해 드리는 영상을 준비했습니다. 이번에 질문은 Reformer의 Footwork입니다. 아래의 영상에서는 1. 이 운동을 무겁게 하는 이유 2. Foot work 느낌을 잘 모르겠다면? 3. Toe, Arch, Heel을 하는 방법 4. Toe -> Arch -> Heel로 갈수록 어려운 이유 를 소개하고 있습니다. https://youtu.be/O4dUSxG3F98 2023. 11. 20. 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 필라테스 동작 Reformer - Front Splits 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 Front Split 동작을 다섯 가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 한 발을 같은 방향의 손 옆에 올려두고 상체를 곧게 세웁니다. 상체 움직이지 않도록 고정하고 뒤쪽 다리로 캐리지 밀어 주세요. 엉덩이로 뒤꿈치를 밀어낸다는 느낌으로 동작하는데, 사람에 따라 뒤쪽 허벅지 앞쪽이 당길 수도 있고 앞쪽 허벅지 뒤쪽이 당길 수 있습니다. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 캐리지 밀어 둔 상태로 시작합니다. 풋바에 올려 둔 다리를 펴서 캐리지를 뒤로 밀어냅니다. 이때 앞쪽 다리의 허벅지가 배와 떨어지지 않을 정도까지만 무릎을 펴주세요. 그리고 돌아올 때는 .. 2023. 11. 13. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 - Control Push up Back 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더의 Control Push Up Back 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 Control Push Up Front와 동일하게 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강 1개로 시작합니다. 이 동작은 앞 동작처럼 떨어지더라도 엉덩이가 캐리지에 닿기 때문에 크게 위험하지 않습니다. 하지만 손목이 아플 수 있기 때문에 손목이 굽혀지지 않는 범위를 찾아서 동작해주세요. 첫 번째 동작은 팔을 이용해서 캐리지를 뒤로 밀었다가 돌아오는 동작입니다. 팔을 밀어내는 범위는 시작자세에서 가슴이 좁아지거나 어깨가 앞으로 나오지 않는 범위까지입니다. 그 범위 안에서라도 어깨 통증이 있다면 통증이 없는 범위에서 진행해 주세.. 2023. 11. 10. Push Up 제대로 하는 방법을 배울 수 있는 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 바닥에서 푸쉬업을 하다보면 팔을 정면으로 밀지 않아도 손바닥과 바닥의 마찰력 때문에 동작이 가능합니다. 필라테스 리포머를 이용하면 정면으로 힘을 사용하지 않으면 확실히 알 수 있습니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 정확한 푸쉬업을 배워볼 수 있는 Control Push Up Front 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강색1개로 합니다. 하지만 몸무게나 힘에 따라서 동작을 하는데 캐리지를 밀어내기 힘들다면 파랑 1개 + 노랑 1개 또는 파랑 1개로 변경합니다. 이 동작은 캐리지 고정된 상태를 유지하면서 숄더 패드와 풋바를 짚고 올라갑니다. 기구가 움직이면 위험 할 수 있으니 꼭 지켜주.. 2023. 11. 9. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
