척추운동1 허리디스크에 도움 되는 홈트레이닝 3가지 안녕하세요. 3분이라는 짧은 시간에 필라테스 동작을 알려드리는 필라테스 교수 오쌤입니다. 아래 동작은 허리디스크를 가지고 계신 분들이 집에서 하면 도움 되는 3가지 동작입니다. 앞 동작이 허리에 무리 없이 가능하다면 뒷 동작을 해주세요. https://youtu.be/_JT4nc8H2zE 설명이 필요한 분들을 위해 준비했습니다. 첫 번째 동작은 바닥에 엎드려 눕고, 양손끝을 모아서 다이아몬드 모양으로 두팔을 내려두고 시작합니다. 팔꿈치에서 손바닥까지 바닥에 고정된 상태로 꾹~ 누르면서 머리부터 상체까지 올라옵니다. 올라 왔을 때, 턱을 들어서 목 뒤쪽까지 힘이 들어가도록 해주세요. 열 번 반복하고 10초 버티겠습니다. 첫 번째 동작에서 허리에 부담이 없으셨다면, 끝나는 동작에서 유지하고 두 번째 동작을 .. 2024. 1. 18. 이전 1 다음 반응형