필라테스교수3 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 - Control Push up Back 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더의 Control Push Up Back 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 Control Push Up Front와 동일하게 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강 1개로 시작합니다. 이 동작은 앞 동작처럼 떨어지더라도 엉덩이가 캐리지에 닿기 때문에 크게 위험하지 않습니다. 하지만 손목이 아플 수 있기 때문에 손목이 굽혀지지 않는 범위를 찾아서 동작해주세요. 첫 번째 동작은 팔을 이용해서 캐리지를 뒤로 밀었다가 돌아오는 동작입니다. 팔을 밀어내는 범위는 시작자세에서 가슴이 좁아지거나 어깨가 앞으로 나오지 않는 범위까지입니다. 그 범위 안에서라도 어깨 통증이 있다면 통증이 없는 범위에서 진행해 주세.. 2023. 11. 10. Push Up 제대로 하는 방법을 배울 수 있는 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 바닥에서 푸쉬업을 하다보면 팔을 정면으로 밀지 않아도 손바닥과 바닥의 마찰력 때문에 동작이 가능합니다. 필라테스 리포머를 이용하면 정면으로 힘을 사용하지 않으면 확실히 알 수 있습니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 정확한 푸쉬업을 배워볼 수 있는 Control Push Up Front 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강색1개로 합니다. 하지만 몸무게나 힘에 따라서 동작을 하는데 캐리지를 밀어내기 힘들다면 파랑 1개 + 노랑 1개 또는 파랑 1개로 변경합니다. 이 동작은 캐리지 고정된 상태를 유지하면서 숄더 패드와 풋바를 짚고 올라갑니다. 기구가 움직이면 위험 할 수 있으니 꼭 지켜주.. 2023. 11. 9. 필라테스 교수가 알려주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Knee stretch series (Round, Arch, Knee off) 안녕하세요. 필라테스 교수 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 허벅지 앞쪽을 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 3가지 동작 Knee Stretch 시리즈를 설명해 드리겠습니다. 이 시리즈에서는 뒤꿈치로 숄더 패드를 밀어내는 느낌을 계속 가지도록 해주세요. 이때 손을 놓더라도 균형을 잃지 않을 정도의 위치에서 시작합니다. 이 시리즈의 첫 번째 동작 Round는 시작자세에서 척추를 둥글게 말아서 시작합니다. 척추 유지하는 힘을 쓰면서 다리 뒤쪽과 엉덩이의 힘으로 캐리지를 밀어냅니다. 돌아오는 동작에서도 다리 뒤쪽과 엉덩이 힘을 풀지 않도록 해주세요. 이 동작은 옆에서 봤을 때, 머리에서 골반까지의 모양이 유지되도록 해주시면 됩니다. 캐리지는 꼭 끝까지 밀지 않아도 좋으니 몸통의 모양을 지키는 범위에서 동작해 주세요.. 2023. 11. 6. 이전 1 다음 반응형
