필라테스 교수가 알려주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Knee stretch series (Round, Arch, Knee off)

안녕하세요.
필라테스 교수 에이필라테스 오쌤입니다.
오늘은 허벅지 앞쪽을 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 3가지 동작 Knee Stretch 시리즈를 설명해 드리겠습니다.


이 시리즈에서는 뒤꿈치로 숄더 패드를 밀어내는 느낌을 계속 가지도록 해주세요.
이때 손을 놓더라도 균형을 잃지 않을 정도의 위치에서 시작합니다.



이 시리즈의 첫 번째 동작 Round는 시작자세에서 척추를 둥글게 말아서 시작합니다.

척추 유지하는 힘을 쓰면서 다리 뒤쪽과 엉덩이의 힘으로 캐리지를 밀어냅니다.

돌아오는 동작에서도 다리 뒤쪽과 엉덩이 힘을 풀지 않도록 해주세요.

이 동작은 옆에서 봤을 때, 머리에서 골반까지의 모양이 유지되도록 해주시면 됩니다.
캐리지는 꼭 끝까지 밀지 않아도 좋으니 몸통의 모양을 지키는 범위에서 동작해 주세요.



두 번째 동작은 Arch입니다. 척추 모양을 뒤로 휘어지게 만들어서 시작해 주세요.

이 동작도 마찬가지로 척추 모양을 유지하는 힘을 쓰면서 다리와 엉덩이 힘으로 캐리지를 움직여 주세요.

특히 돌아오는 동작에서 라운드 동작보다 척추의 모양을 유지하기 힘들기 때문에 더 신경 써서 동작합니다.




세 번째 동작은 Knee Off입니다.

척추를 Arch로 고정하면서 무릎을 뒤꿈치 높이 정도로 들어주고 시작합니다.

역시 척추 모양을 유지할 수 있는 범위까지 밀어냈다가 돌아오는 동작입니다.

동작이 힘들다고 팔에 기대어서 무릎이 높아지지 않도록 주의해 주세요.