필라테스영상1 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 필라테스 동작 Reformer - Front Splits 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 Front Split 동작을 다섯 가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 한 발을 같은 방향의 손 옆에 올려두고 상체를 곧게 세웁니다. 상체 움직이지 않도록 고정하고 뒤쪽 다리로 캐리지 밀어 주세요. 엉덩이로 뒤꿈치를 밀어낸다는 느낌으로 동작하는데, 사람에 따라 뒤쪽 허벅지 앞쪽이 당길 수도 있고 앞쪽 허벅지 뒤쪽이 당길 수 있습니다. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 캐리지 밀어 둔 상태로 시작합니다. 풋바에 올려 둔 다리를 펴서 캐리지를 뒤로 밀어냅니다. 이때 앞쪽 다리의 허벅지가 배와 떨어지지 않을 정도까지만 무릎을 펴주세요. 그리고 돌아올 때는 .. 2023. 11. 13. 이전 1 다음 반응형