split1 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Side Splits 안녕하세요. 필라테스 동작을 쉽게 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 Side Split 동작을 세가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 팔과 다리를 벌려줍니다. 팔은 몸통이 가장 넓어지도록 벌리고, 다리는 갈 수 있는 최대 범위로 벌려줍니다. 팔과 다리가 최대 범위로 움직이는데 같은 리듬으로 움직일 수 있도록 해주세요. 플랫폼에 올려둔 다리에 의지 하지 않도록 주의하고, 다리 모우는 힘으로 몸을 일직선으로 세우도록 노력합니다. 두 번째 동작은 캐리지를 벌려둔 상태에서 척추 둥글게 내려갔다가, 척추 아치모양까지 올라오는 동작입니다. 이 동작을 할 때, 캐리지가 움직이지 않도록 유지하며 동작합니다. 그리고 균형을 잃지 않는 범위에서 동작해야 위험하지 않습니다.. 2023. 11. 12. 이전 1 다음 반응형