안녕하세요.
필라테스 동작을 쉽게 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다.
오늘은 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 Side Split 동작을 세가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다.
첫 번째 동작은 팔과 다리를 벌려줍니다.
팔은 몸통이 가장 넓어지도록 벌리고, 다리는 갈 수 있는 최대 범위로 벌려줍니다.
팔과 다리가 최대 범위로 움직이는데 같은 리듬으로 움직일 수 있도록 해주세요.
플랫폼에 올려둔 다리에 의지 하지 않도록 주의하고, 다리 모우는 힘으로 몸을 일직선으로 세우도록 노력합니다.
두 번째 동작은 캐리지를 벌려둔 상태에서 척추 둥글게 내려갔다가, 척추 아치모양까지 올라오는 동작입니다.
이 동작을 할 때, 캐리지가 움직이지 않도록 유지하며 동작합니다.
그리고 균형을 잃지 않는 범위에서 동작해야 위험하지 않습니다.
골반이 앞뒤로 움직이지 않도록 힘쓰며 동작해 주세요.
이 동작이 충분히 가능하다면 캐리지를 모아서 동작합니다.
역시 캐리지가 움직이지 않도록 힘을 써주고, 골반이 앞뒤로 움직이지 않도록 해주세요.
이 동작에서도 균형을 잃지 않는 범위에서 동작해야 위험하지 않습니다.
세 번째 동작은 캐리지 벌려둔 상태에서 척추를 비틀면서 내려갔다가 올라오는 동작입니다.
상체를 움직일 때 하체의 힘으로 캐리지 고정하며 동작합니다.
안전을 위해서 플랫폼 방향으로 먼저 내려갔다가 올라와 주세요.
이 동작도 가능하다면 캐리지를 모아서 동작합니다.
캐리지가 움직이지 않도록 하면서 골반이 따라가지 않는 범위까지 척추를 비틀며 내려갔다가 올라옵니다.
이 동작도플랫폼 방향으로 먼저 동작해주세요.
모든 동작이 끝나면 뒤로 돌아서 반대쪽도 동일하게 동작하시면 됩니다.
동작의 자세한 설명을 원하신다면 아래 유튜브 링크를 참고해주세요
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