swan1 허리 강화에 도움이 되는 필라테스 리포머 동작 - 스완 다이브 (Pilates Reformer Order - Swan Dive) 필라테스 강사들을 위한 강사 오쌤입니다. 오늘 설명할 허리 강화에 도움이 되는 필라테스 리포머 동작은 Swan Dive입니다. 기구 세팅 및 시작 자세 기구 세팅은 먼저 리포머 박스를 캐리지 위에 길게 올려두고, 핸들을 잡을 수 있도록 준비해둡니다. 스프링은 케어필라테스 기구 기준으로 레드 한 개를 걸어두는데, 동작하는데 무거워서 움직이기 힘들다면 블루 한 개로 변경해도 됩니다. 시작자세를 잡을 때 풋바에 올라가서 박스 모서리에 고관절이 접히는 부위가 닿도록 엎드려 줍니다. 풋바에 발을 올리고 동작해도 되지만 척추의 Extension 범위가 크지 않다면 발을 더 아래에 짚고 동작해 주세요. 동작 설명 스완 다이브 동작은 팔을 뒤로 가져오면서 상체가 올라가는데 발을 엉덩이로 가져오는 힘으로 올라가도록 해주.. 2023. 5. 18. 이전 1 다음 반응형