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필라테스66

필라테스 Cadillac - Roll back, One arm 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 캐딜락에서 하는 동작에서 Roll back과 One Arm 동작 설명 영상을 올려드리겠습니다. 내용을 다 풀어서 설명드리기에는 글이 너무 길어지기 때문에 아래 유튜브 바로가기를 올려두었습니다. https://youtu.be/StgfIwrJfRc 설명에서 이해가 안되는 부분은 유튜브 댓글이나, 이 글에 댓글 남겨주시면 답변드리겠습니다. 2023. 11. 17.
초보 회원을 위한 캐딜락 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 필라테스 시퀀스를 고민하는 강사님들을 대부분 컨템퍼러리를 배운 분들입니다. 그 이유는 클래식컬 필라테스에서는 조셉의 오더를 기반으로 순서대로 진행하기 때문에 시퀀스를 고민할 필요가 없습니다. 그러다 보니 자연스럽게 동작의 흐름이 있죠. 그렇다고 컨템퍼러리가 나쁜 건 아닙니다. 컨텀포러리를 배운 강사님들은 해부학적 지식을 잘 갖추고 있고, 동작을 쉽게 바꿔서 시키는 걸 잘합니다. 그렇다면 클래식 강사분들에게는 어려워하는 동작을 쉽게 변환시키는 걸 도와주면 되고, 컨템퍼러리 강사분들에게는 동작마다의 목표와 흐름을 알려주면 됩니다. 각자 배운 필라테스 자격증 과정에서 초보 회원의 수업을 준비하는 데 도움이 되고 싶었습니다. 그래서 어떻게 하면 도움을 줄 수 있을.. 2023. 11. 16.
조셉필라테스가 만든 Mat 운동 Hundred의 설명과 난이도 조절 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 조셉필라테스 만든 Mat Order에 첫 번째 동작 Hundred를 소개해 드리겠습니다. 이 동작은 팔을 100번 흔드는 동작으로 몸에 열을 올려주는 역할을 합니다. 하지만 조셉이 만든 동작을 그대로 수행하기에 힘든 분들도 있습니다. 그럴 땐 어떻게 해야 되는지 알려드리는 유튜브 영상을 만들어 두었으니 확인해 보세요. https://youtu.be/5SODs9eerjI 필라테스 강사들이 수업하는 영상이나 현장을 보면 한 번씩 깜짝 놀라는 경우가 있습니다. 그건 바로 회원들에게 동작을 쉽게 변경해 주는 모습인데, 과연 저 동작을 열심히 하면 우리가 목표로 하던 그 동작이 되는지 의문스러울 때입니다. 필라테스 동작을 쉽게 나눠서 가르치는 방법을 3가지로 알려드.. 2023. 11. 15.
Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 동작을 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 필라테스 강사님들이 어려워 하시는 필라테스 리포머 오더의 Russian Splits 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 앞쪽 다리를 무릎 굽혀서 아래 사진과 같은 자세로 시작합니다. 굽혀진 무릎을 펴면서 캐리지 밀어냅니다. 이 동작은 두 발을 서로 밀어내는 힘을 기본으로 하고, 앞쪽 다리의 무릎을 굽히고 펴는 힘으로 컨트롤 해주세요. 이때 과하게 몸을 숙여서 허벅지에 상체를 기대거나 스프링에 끌려서 돌아오지 않도록 주의해 주세요. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 무릎을 편 자세로 시작합니다. 다리를 편 상태를 유지하면서 앞쪽.. 2023. 11. 14.
다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 필라테스 동작 Reformer - Front Splits 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 Front Split 동작을 다섯 가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 한 발을 같은 방향의 손 옆에 올려두고 상체를 곧게 세웁니다. 상체 움직이지 않도록 고정하고 뒤쪽 다리로 캐리지 밀어 주세요. 엉덩이로 뒤꿈치를 밀어낸다는 느낌으로 동작하는데, 사람에 따라 뒤쪽 허벅지 앞쪽이 당길 수도 있고 앞쪽 허벅지 뒤쪽이 당길 수 있습니다. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 캐리지 밀어 둔 상태로 시작합니다. 풋바에 올려 둔 다리를 펴서 캐리지를 뒤로 밀어냅니다. 이때 앞쪽 다리의 허벅지가 배와 떨어지지 않을 정도까지만 무릎을 펴주세요. 그리고 돌아올 때는 .. 2023. 11. 13.
밸런스 능력을 향상 시켜 주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Side Splits 안녕하세요. 필라테스 동작을 쉽게 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 밸런스 능력을 향상 시켜 주는 Side Split 동작을 세가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 팔과 다리를 벌려줍니다. 팔은 몸통이 가장 넓어지도록 벌리고, 다리는 갈 수 있는 최대 범위로 벌려줍니다. 팔과 다리가 최대 범위로 움직이는데 같은 리듬으로 움직일 수 있도록 해주세요. 플랫폼에 올려둔 다리에 의지 하지 않도록 주의하고, 다리 모우는 힘으로 몸을 일직선으로 세우도록 노력합니다. 두 번째 동작은 캐리지를 벌려둔 상태에서 척추 둥글게 내려갔다가, 척추 아치모양까지 올라오는 동작입니다. 이 동작을 할 때, 캐리지가 움직이지 않도록 유지하며 동작합니다. 그리고 균형을 잃지 않는 범위에서 동작해야 위험하지 않습니다.. 2023. 11. 12.
체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 - Control Push up Back 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더의 Control Push Up Back 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 Control Push Up Front와 동일하게 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강 1개로 시작합니다. 이 동작은 앞 동작처럼 떨어지더라도 엉덩이가 캐리지에 닿기 때문에 크게 위험하지 않습니다. 하지만 손목이 아플 수 있기 때문에 손목이 굽혀지지 않는 범위를 찾아서 동작해주세요. 첫 번째 동작은 팔을 이용해서 캐리지를 뒤로 밀었다가 돌아오는 동작입니다. 팔을 밀어내는 범위는 시작자세에서 가슴이 좁아지거나 어깨가 앞으로 나오지 않는 범위까지입니다. 그 범위 안에서라도 어깨 통증이 있다면 통증이 없는 범위에서 진행해 주세.. 2023. 11. 10.
Push Up 제대로 하는 방법을 배울 수 있는 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 바닥에서 푸쉬업을 하다보면 팔을 정면으로 밀지 않아도 손바닥과 바닥의 마찰력 때문에 동작이 가능합니다. 필라테스 리포머를 이용하면 정면으로 힘을 사용하지 않으면 확실히 알 수 있습니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더에서 정확한 푸쉬업을 배워볼 수 있는 Control Push Up Front 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강색1개로 합니다. 하지만 몸무게나 힘에 따라서 동작을 하는데 캐리지를 밀어내기 힘들다면 파랑 1개 + 노랑 1개 또는 파랑 1개로 변경합니다. 이 동작은 캐리지 고정된 상태를 유지하면서 숄더 패드와 풋바를 짚고 올라갑니다. 기구가 움직이면 위험 할 수 있으니 꼭 지켜주.. 2023. 11. 9.
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