필라테스66 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 필라테스 리포머 운동 (Pilates Reformer - Pelvic Lift) 안녕하세요. 필라테스를 쉽게 알려주는 에이필라테스 오쌤입니다 오늘은 매력적인 엉덩이 라인을 만들어 주는 Pelvic Lift 동작을 설명해 드리겠습니다. 앞 동작 Running 에서 무릎을 굽혀서 내려와서 시작합니다. 풋바에 발을 넓게 턴아웃 정렬로 짚고 엉덩이를 들어 줍니다. 이때 Running 동작과 마찬가지로 복부 힘으로 상체를 최대한 눌러주세요. 그러면 상체를 누르는 힘과 엉덩이를 드는 힘이 사용하면서 동작할 수 있게 됩니다. 동작의 범위는 앞에서 만들어놓은 모양을 유지할 수 있는 범위까지 캐리지를 밀어냈다가 돌아옵니다. 돌아올 때 스프링에 끌려가기 보다는 스스로 무릎을 굽히는 힘으로 캐리지를 가져온다는 느낌으로 동작 해 주세요. 동작의 범위를 크게 가져가기 위해서 무릎을 끝까지 펴서 기대는 경우.. 2023. 11. 8. 남자 필라테스 강사가 알려주는 리포머 동작 (Pilates Reformer - Running) 안녕하세요. 16년차 남자 필라테스 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스의 대표적인 기구 리포머에서 하는 Running 이라는 동작을 설명해 드리겠습니다. 이 동작은 앞 동작의 세팅과 동일하게 풋바는 세워두고 스프링은 빨강 1개, 파랑 1개로 시작합니다. 종아리를 가늘고 강하게 만들어 줄 수 있는 Running 동작은 캐리지에 눕고 헤드 패드는 높게, 발은 턴아웃 정렬로 풋바에 올려둡니다. 동작을 시작하기 위해서 두 무릎을 펴고 뒤꿈치를 들고 있습니다. 뒤꿈치는 발가락으로 풋바를 밀어서 들고 있고, 내 옆구리와 골반까지 힘을 쓰고 있습니다. 그 상태에서 한 다리는 무릎 굽혀서 뒤꿈치를 들고, 반대다리는 뒤꿈치를 밀어내 줍니다. 이때 두 발의 발가락에 힘은 빼지 않도록 해주시고, 특히 뒤꿈치를 들고 있는 발로.. 2023. 11. 7. 필라테스 교수가 알려주는 필라테스 동작 - Pilates Reformer: Knee stretch series (Round, Arch, Knee off) 안녕하세요. 필라테스 교수 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 허벅지 앞쪽을 날씬하고 탄력 있게 만들어주는 3가지 동작 Knee Stretch 시리즈를 설명해 드리겠습니다. 이 시리즈에서는 뒤꿈치로 숄더 패드를 밀어내는 느낌을 계속 가지도록 해주세요. 이때 손을 놓더라도 균형을 잃지 않을 정도의 위치에서 시작합니다. 이 시리즈의 첫 번째 동작 Round는 시작자세에서 척추를 둥글게 말아서 시작합니다. 척추 유지하는 힘을 쓰면서 다리 뒤쪽과 엉덩이의 힘으로 캐리지를 밀어냅니다. 돌아오는 동작에서도 다리 뒤쪽과 엉덩이 힘을 풀지 않도록 해주세요. 이 동작은 옆에서 봤을 때, 머리에서 골반까지의 모양이 유지되도록 해주시면 됩니다. 캐리지는 꼭 끝까지 밀지 않아도 좋으니 몸통의 모양을 지키는 범위에서 동작해 주세요.. 2023. 11. 6. 체육학 박사가 알려드리는 필라테스 동작 - Reformer Leg Circle 안녕하세요. 대구 경북의 필라테스 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 동작 중 고관절을 부드럽고 강하게 만들어주는 레그 써클 동작을 설명해 드리겠습니다. 이 동작은 빨간색 1개, 파랑색 1개의 스프링을 걸고 시작합니다. 이 동작을 위해서 헤드패드를 가장 높게 올려줍니다. 머리는 헤드패드에 그냥 두는 게 아니라 상복부의 힘으로 들면서 살짝 닿고만 있는 느낌입니다. 레그써클 동작은 프로그 동작에서 다리를 뻗은 상태로 시작합니다. 허벅지와 몸통 힘으로 아주 작은 원을 그리도록 해주세요. 이 동작에서는 Frog 동작의 다리를 뻗는 힘을 유지하면서 작고 동그란 원을 그리도록 컨트롤해주시고, 허벅지를 벌리고 모으는 힘으로 원을 그리도록 노력해 주세요. 허벅지 안쪽 힘으로 컨트롤.. 2023. 10. 4. 척추를 길게 늘려주는 필라테스 동작 Reformer - Long Spine Massage 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해 노력 중히고, 필라테스 동작을 쉽고 간단하게 설명해 주는 체육학 박사이자 필라테스강사 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order에서 척추를 길게 마사지해주는 Long Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 동작을 위해서 캐리지에 누운 상태로 발에 스트랩을 걸어줍니다. 발에 스트랩을 걸때는 양손으로 스트랩을 잡아두고 다리를 가져와서 걸어주세요. 두 다리 무릎을 벌려둔 상태 Turn Out으로 만들고, 등은 캐리지에 닿아서 시작합니다. 정렬을 유지하면서 다리를 멀리 뻗어냅니다. 이때 다리높이는 허리가 뜨지 않는 최저의 높이면서 숄더패드에 줄이 닿지 않을 정도입니다. 그다음 발이 척추를 끌고 올라간다는 느낌이 들도록 최대한 뻗어내면.. 2023. 9. 21. 체육학 박사가 알려드립니다. 골반과 다리를 강하고 밸런스 있게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Frog 안녕하세요. 체육학 박사이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 골반과 다리의 강화와 밸런스 능력을 향상 시켜주는 필라테스 동작 Frog를 소개해 드리겠습니다. 이 동작의 기구세팅은 Foot bar를 낮게, Spring은 Red1 + Blue1개, Head pad는 높게 세팅 합니다. 그리고 발에 끼울 수 있도록 Strap을 준비해 주세요. 시작자세는 팔과 등은 Carriage에 붙여두고 두 다리는 Turn out 정렬로 뒤꿈치가 만나도록 합니다. 이때 머리는 상복부를 사용한다는 느낌으로 힘 써 주세요. 뒤꿈치를 붙인 상태로 무릎을 펴면서 끝까지 뻗어냅니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨거나 Rope가 기구나 몸에 닿지 않을 정도의 높이로 다리를 뻗어냅니다. 이 동작에서 무릎을 굽혀 올 때 많이 가져오기 위.. 2023. 9. 19. 필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지 해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 필라테스 운동에는 척추를 마사지 하는 동작도 있습니다. 앞에서 알려드렸던 Short Spine Massage에서는 척추를 짧게 말아서 마사지했습니다. 오늘 알려드릴 Long Spine Massage 동작은 척추를 길게 늘여서 마사지합니다. Long Spine Massage 동작의 기구 세팅도 앞 동작의 세팅을 그대로 합니다. 두 다리 턴아웃 정렬로 등 전체를 캐리지에 닿아서 시작합니다. 앞의 정렬을 유지하면서 다리를 뻗어냅니다. 다리높이는 허리가 뜨지 않고 숄더패드에 로프가 닿지 않을 .. 2023. 9. 12. Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! Pilates Reformer Order - Balance control off 조셉필라테스가 서커스를 하셨다는 게 맞나 봐요! 안녕하세요. 대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다. 조셉필라테스의 직업 중에 서커스 단원이라는 직업이 있어서 그런지 묘기와 같은 동작들이 간혹 있습니다. 오늘 소개해 드릴 리포머 동작의 밸런스 컨트롤 오프(reformer - balance control off) 동작이 딱 그렇죠! 기구 세팅은 캐리지를 움직이지 않는 동작이기에 앞 동작을 그대로 시작합니다. 이 동작을 위한 세팅은 숄더패드를 손으로 잡고 밀어줍니다. 이때 적당한 거리는 팔을 들었을 때 숄더패드에 팔꿈치가 편하게 닿을 정도입니다. 시작 자세는 숄더패드를 Tic Toc 동작처럼.. 2023. 9. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음 반응형
