관절 걱정 없는 러닝법, 슬로우 러닝 완벽 가이드

안녕하세요, 체육학 박사이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다.

요즘 SNS와 운동 커뮤니티에서 자주 언급되는 핫 키워드, '슬로우 러닝(Slow Running)' 들어보셨나요?

오늘은 제가 연구와 경험을 통해 얻은 슬로우 러닝의 효과와 올바른 실천 방법에 대해 자세히 소개하겠습니다.

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슬로우 러닝이란?

슬로우 러닝은 빠르게 질주하지 않고, 자신의 편안한 페이스를 유지하며 천천히 달리는 운동법입니다.

이 방식은 안정적인 심박수를 유지해 체내 지방을 효율적으로 태우고 심폐지구력을 향상하며, 동시에 신체적 부담을 최소화하는 운동입니다.

특히 운동 입문자나 관절이 약한 분들에게 더욱 추천할 만한 방법입니다.

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슬로우 러닝과 빠른 달리기, 과학적 차이

빠르게 달릴 때 우리 몸은 글리코겐을 빠르게 소비하며, 젖산 축적이 일어나 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.

반면 슬로우 러닝은 지속적인 산소 사용을 통해 지방을 주 에너지원으로 활용하며 장시간 운동에도 쉽게 지치지 않는 특성이 있습니다.

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슬로우 러닝, 누구에게 특히 효과적일까요?

• 운동이 처음이거나 체력이 부족한 분
• 체지방 감량과 다이어트를 목표로 하는 분
• 관절 건강이 걱정되는 중년 이상의 분들

이 분들에게 슬로우 러닝은 가장 안전하면서 효과적인 운동입니다.

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슬로우 러닝 이렇게 시작하세요!

 

• 옆 사람과 편안하게 대화할 수 있는 속도를 유지합니다.
• 발뒤꿈치부터 발가락까지 자연스럽게 착지하여 몸에 충격을 최소화합니다.
• 몸은 곧게 펴고 어깨는 긴장을 풀고 자연스러운 자세로 달립니다.
• 한 번 운동할 때 최소 20~30분, 주 3~4회 꾸준히 달리는 것이 좋습니다.

영상으로 더 자세히 배우고 싶은 분들은 제가 직접 제작한 유튜브 영상도 참고해 보세요!

[유튜브 영상 바로가기]

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슬로우 러닝과 함께 건강하고 활력 넘치는 라이프스타일을 만들어 보세요.

에이필라테스 경산 중산점도 여러분의 건강한 삶을 응원합니다.

 

개인 맞춤 필라테스 프로그램으로 더 건강한 일상을 만들어 드립니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요!