주변에 손목 통증을 가지고 있는
여자분들이 많습니다.
특히, 출산 후 육아를 하게 되면
어쩔 수 없이 팔을 많이 써서
일상생활도 힘들어지고
만성 통증이 될 수 있습니다.
이 운동이 좋은 운동이긴 하지만
팔이나 손목이 너무 약해진 상태라면
할 수 있는 동작에서부터
시작할 수 있어야 합니다.
각 동작의 포인트를 잘 짚어서
더 나은 동작을 만들어 준다면,
일상에서의 편안함은 물론
손을 짚고 하는 동작까지
무리 없이 할 수 있게 됩니다.
Rowing Series
로잉 1에서는
날개뼈를 상방 회전 시키면서
핸들을 당기는 힘과
상체를 굴곡 시키면서
팔을 신전 시켜주는 힘.
이 두 가지 힘이
익숙해지도록 운동시켜야 합니다.
처음부터 동작을 연결시키기보다는
따로 시켜주는 게 안전합니다.
Rowing Series 2
로잉 2에서는
날개뼈를 하방 회전 시켜놓고
팔을 굴곡 시키는 힘을
만들어 줘야 합니다.
Rowing Series 3
스프링의 텐션을
어깨와 팔꿈치의 올바른 각도로
밀어내는 힘과
날개뼈를 전인 시켜놓고
손목을 컨트롤하는 힘을
만들어 줘야 합니다.
Rowing Series 4
로잉 4에서는
팔과 날개뼈의 움직임은
로잉 3와 비슷하지만,
복부 힘으로 상체를 굴곡 시켜
앞으로 나가는 방법과
하복부의 힘으로 다리를
들어 올려 몸통을 유지할 수
있어야 합니다.
그래야 로잉 5와 로잉 6에서
복부를 쓰면서
동작할 수 있기 때문입니다.
Rowing Series 5 - Shaving
로잉 5에서는
상체를 숙이고 있는 힘을 받은 상태로
핸들을 머리 방향으로 가져오기 때문에
복부가 더 강하게 쓰여야 합니다.
그 힘을 유지하면서 팔과 날개뼈가
쓰이도록 해야 합니다.
Rowing Series 6 - Hug a Tree
로잉 6에서는
로잉 5와 비슷한데,
주먹을 앞으로 바라보면서
팔을 벌릴 수 있는 각도까지 움직여야
어깨에 부담을 주지 않고
동작의 이로운 점을
받아 갈 수 있습니다.
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