반응형 맨즈필라테스10 굽은등에 효과적인 필라테스 리포머 동작 Pull Strap & T Strap 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작에 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 동작 중 굽은 등에 효과적인 필라테스 리포머 동작을 알려드리겠습니다. 손은 핸들 잡은 상태로 상체를 들면서 올라오는데, 팔에 끌려서 상체가 올라온다는 느낌이면 더 좋습니다. 팔은 등 뒤로 최대한 올려주고, 주먹은 발이 있는 방향으로 최대한 밀어냅니다. 내려올 때에는 팔을 먼저 움직여서 상체가 따라 내려가도록 해주세요. Pull Strap에서 주요 포인트는 팔에 끌려서 상체가 올라왔다가 내려가는 동작이 만들어진다는 것입니다. T Strap 동작은 Pull Strap 동작으로 올라온 상태에서 손등이 천장을 바라보도록 돌려줍니다. 이때 단순히 팔만 돌리는 게 아닌 날개뼈를 모아주는 Scapula Adduction 동작이 되도록 해.. 2023. 5. 26. 리포머 로잉 시리즈 6 "Hug a Tree" 라는 이름만 봐도 어떤 느낌인지 알 것 같죠? 안녕하세요. 체육학 박사가 쉽게 알려주는 필라테스 동작입니다. 오늘의 동작은 Reformer Order 중 Rowing 6입니다. 다른 이름으로는 Hug a Tree라고 불리기도 하죠. 동작의 이름만 봐도 뭔가 넓게 팔을 벌려서 끌어안아야 될 것 같은 느낌이 딱 들죠? 로윙 5가 끝나면 그 텐션을 계속 느끼면서 팔을 어깨높이 정도로 가져 내려옵니다. 몸통을 유지하면서 팔을 벌려서 시작합니다. 몸통의 앞면과 뒷면 양면의 넓이가 줄어들지 않도록 유지하면서 팔을 모아주세요. 몸통의 양면을 유지하려다 보면 나무를 안는 것처럼 팔꿈치가 살짝 굽혀지는 게 정상입니다. 이렇게 Rowing Series는 6가지 동작으로 이루어져 있습니다. 로윙시리즈를 팔에 힘이 없고, 동작이 익숙하지 않아서 본인도 회원님들에게도 잘 .. 2023. 5. 16. 이전 1 2 다음 반응형
