굽은등에 효과적인 필라테스 리포머 동작 Pull Strap & T Strap

안녕하세요. 

체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작에 오쌤입니다.

오늘은 필라테스 동작 중 굽은 등에 효과적인 필라테스 리포머 동작을 알려드리겠습니다.

손은 핸들 잡은 상태로 상체를 들면서 올라오는데, 팔에 끌려서 상체가 올라온다는 느낌이면 더 좋습니다.

 

팔은 등 뒤로 최대한 올려주고, 주먹은 발이 있는 방향으로 최대한 밀어냅니다.

내려올 때에는 팔을 먼저 움직여서 상체가 따라 내려가도록 해주세요.

 

Pull Strap에서 주요 포인트는 팔에 끌려서 상체가 올라왔다가 내려가는 동작이 만들어진다는 것입니다. 

T Strap 동작은 Pull Strap 동작으로 올라온 상태에서 손등이 천장을 바라보도록 돌려줍니다.

이때 단순히 팔만 돌리는 게 아닌 날개뼈를 모아주는 Scapula Adduction 동작이 되도록 해주세요.

 

등힘을 유지하면서 날개뼈와 날개뼈가 가장 멀어지도록 만들어주세요.

이 때 위에서 내려다보면 대문자 ‘T’ 모양이 되어 있습니다. 

 

그 상태에서 처음 시작했던 자세로 돌아오는데, 올 때마다 주먹을 더 멀리 더 높게 보낸다는 생각을 가지시면 됩니다.

T Strap에서는 Pull Strap을 유지하면서 팔의 방향만 다르게 한다고 생각하면 됩니다. 
팔을 당겨주는 게 부담이 돼서 등에 집중하기 힘들다면 스프링을 약하게 해주거나 0.5kg ~ 1kg 정도의 아령을 손에 들고 연습해도 됩니다.