박사2 체육학 박사가 알려드립니다. 골반과 다리를 강하고 밸런스 있게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Frog 안녕하세요. 체육학 박사이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 골반과 다리의 강화와 밸런스 능력을 향상 시켜주는 필라테스 동작 Frog를 소개해 드리겠습니다. 이 동작의 기구세팅은 Foot bar를 낮게, Spring은 Red1 + Blue1개, Head pad는 높게 세팅 합니다. 그리고 발에 끼울 수 있도록 Strap을 준비해 주세요. 시작자세는 팔과 등은 Carriage에 붙여두고 두 다리는 Turn out 정렬로 뒤꿈치가 만나도록 합니다. 이때 머리는 상복부를 사용한다는 느낌으로 힘 써 주세요. 뒤꿈치를 붙인 상태로 무릎을 펴면서 끝까지 뻗어냅니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨거나 Rope가 기구나 몸에 닿지 않을 정도의 높이로 다리를 뻗어냅니다. 이 동작에서 무릎을 굽혀 올 때 많이 가져오기 위.. 2023. 9. 19. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 따이 스트레치 (pilates Reformer Order - Thigh Stretch) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더에 오쌤입니다. 오늘은 지난 시간에 이어 Thigh Stretch 동작을 설명해 드리겠습니다. Chest Expansion 동작이 끝나고 Thigh Stretch 동작으로 넘어갈 때 완전히 앉지 말고 한 손으로 Handle을 잡고 몸을 뒤로 보내면서 파란색 Spring을 하나 더 걸어주세요. 힘들다면 그냥 앉아서 변경해도 됩니다. Rope의 Tension이 느껴지는 정도에 손을 잡고, 허벅지 앞쪽이 Shoulder Pad에 닿고 무릎 꿇고 몸을 세운 상태로 시작합니다. 무릎에서 머리까지를 유지하면서 뒤로 넘어가는데 Carriage에 닿아 있는 다리를 누르면서 갈 수 있는 만큼 갑니다. 올라올 때에는 내려가서 만들어 놓은 모양을 유지하면서 시작자세로 .. 2023. 8. 17. 이전 1 다음 반응형
