체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 따이 스트레치 (pilates Reformer Order - Thigh Stretch)

안녕하세요.

체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더에 오쌤입니다.

 

오늘은 지난 시간에 이어 Thigh Stretch 동작을 설명해 드리겠습니다.

 

Chest Expansion 동작이 끝나고 Thigh Stretch 동작으로 넘어갈 때 완전히 앉지 말고 한 손으로 Handle을 잡고 몸을 뒤로 보내면서 파란색 Spring을 하나 더 걸어주세요.

힘들다면 그냥 앉아서 변경해도 됩니다.

Rope의 Tension이 느껴지는 정도에 손을 잡고, 허벅지 앞쪽이 Shoulder Pad에 닿고 무릎 꿇고 몸을 세운 상태로 시작합니다.

무릎에서 머리까지를 유지하면서 뒤로 넘어가는데
Carriage에 닿아 있는 다리를 누르면서 갈 수 있는 만큼 갑니다.

올라올 때에는 내려가서 만들어 놓은 모양을 유지하면서 시작자세로 돌아와 주세요.
너무 빠르게 돌아오면 앞으로 넘어질 수 있으니 주의해서 올라옵니다.

이 동작을 하는데 무릎이 아프다면 무릎이 아프지 않은 범위까지만 하고,
너무 작은 범위에서 통증이 온다면 이 동작은 넘어가 주세요.

돌아오는 동작에서 올라오는 힘이 부족해서 Rope를 당기는 경우에는 위험할 수 있기 때문에 팔을 살짝 들면서 올라오라는 티칭을 해주시면 좋습니다.