체육학 박사가 알려드립니다. 골반과 다리를 강하고 밸런스 있게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Frog

안녕하세요.

체육학 박사이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다.

 

오늘은 골반과 다리의 강화와 밸런스 능력을 향상 시켜주는 필라테스 동작 Frog를 소개해 드리겠습니다.

 

이 동작의 기구세팅은 Foot bar를 낮게, Spring은 Red1 + Blue1개, Head pad는 높게 세팅 합니다.

그리고 발에 끼울 수 있도록 Strap을 준비해 주세요.

 

시작자세는 팔과 등은 Carriage에 붙여두고 두 다리는 Turn out 정렬로 뒤꿈치가 만나도록 합니다.

이때 머리는 상복부를 사용한다는 느낌으로 힘 써 주세요.

 

뒤꿈치를 붙인 상태로 무릎을 펴면서 끝까지 뻗어냅니다.

이때 허리가 바닥에서 뜨거나 Rope가 기구나 몸에 닿지 않을 정도의 높이로 다리를 뻗어냅니다.

 

이 동작에서 무릎을 굽혀 올 때 많이 가져오기 위해서 꼬리뼈와 엉덩이를 Carriage에서 들면서 동작하시는 경우가 있습니다.

 

그러면 제대로 힘을 쓸 수 없기도 하고 허리에 무리를 주기도 하기 때문에 주의해 주세요.

 

 

그래서 무릎을 굽히는 동작할 때 엉덩이와 허벅지 힘이 완전히 풀리지 않도록 신경써서 동작해 주세요.

 

Reformer Order에서 Frog 동작은 동작만으로는 비교적 간단합니다.

하지만 상체의 힘으로 척추를 유지하고, 무릎을 굽힐 때에도 다리와 엉덩이 힘이 풀리지 않도록 하면서 이 동작의 진정한 느낌을 받아보세요.

 

동작을 하는 방법을 알았다면 몸으로 직접 움직이면서 기억해 주세요.

필라테스는 건강을 만들어 주는 운동입니다.

많은 사람들이 필라테스 운동으로 건강해 질 수 있는 그날까지 열심히 가르치겠습니다!