어깨운동2 오래 앉아 있는 직장인들에게 좋은 홈트레이닝 필라테스 동작 안녕하세요. 오늘은 오래 앉아 있는 직장인들에게 효과적인 간단한 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 영상을 통해서 보시는 게 더 편한 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RCY-6zYbBAQ 첫 번째 동작은 바로 선 상태에서 팔을 영상과 같이 들어줍니다. 양손을 머리 위로 최대한 높게 뻗어주세요. 이때, 날개뼈가 같이 움직이도록 뻗어주셔야 더 효과가 있습니다. 그리고 팔꿈치를 굽혀서 제자리로 돌아올 땐, “팔꿈치가 등 뒤에서 만난다.”는 느낌으로 날개뼈와 날개뼈 사이의 간격이 좁아지도록 뒤로 모아 주세요. 이 동작을 10회 반복합니다. 만약 팔을 올리는 동작에서 어깨에 부딪히는 소리나 통증이 있다면, 양손을 머리 바로 위가 아닌 손등이 보일 정도로 앞으로 뻗어주시면 됩니다. 두.. 2024. 4. 6. 목과 어깨에 효과적인 필라테스 리포머 동작 - 로잉4 (Pilates Reformer Order - Rowing4) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작. 오늘은 목과 어깨에 효과적인 필라테스 동작인 Reformer에서 Rowing4 동작을 설명 해드리겠습니다. 로윙3 동작에서 몸을 유지하도록 하면서 팔을 내리고 뻗고 올렸다면, 로윙4에서는 몸까지 같이 움직여서 최대의 범위를 만들어내는 동작입니다. 로윙4의 시작자세는 로윙3와 동일하게 하는 경우도 있지만, 쉽게 구별하기 위해서 아래로 팔을 펴고 시작합니다. 이때 팔꿈치를 굽히지 않고 완전히 펼 수 있는 위치까지 앞으로 밀어서 핸들의 저항이 몸통에 느껴지는 상태를 만들어 줍니다. 그 저항을 몸의 힘을 이용해서 앞으로 밀어주는데, 팔은 계속 밀어내고 있으면 자연스럽게 Overhead에서 팔이 써야 하는 올바른 힘의 방향을 가지게 됩니다. 가능하다면 허리에서 .. 2023. 5. 11. 이전 1 다음 반응형
