안녕하세요.
체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작.
오늘은 목과 어깨에 효과적인 필라테스 동작인 Reformer에서 Rowing4 동작을 설명 해드리겠습니다.
로윙3 동작에서 몸을 유지하도록 하면서 팔을 내리고 뻗고 올렸다면, 로윙4에서는 몸까지 같이 움직여서 최대의 범위를 만들어내는 동작입니다.
로윙4의 시작자세는 로윙3와 동일하게 하는 경우도 있지만, 쉽게 구별하기 위해서 아래로 팔을 펴고 시작합니다.
이때 팔꿈치를 굽히지 않고 완전히 펼 수 있는 위치까지 앞으로 밀어서 핸들의 저항이 몸통에 느껴지는 상태를 만들어 줍니다.
그 저항을 몸의 힘을 이용해서 앞으로 밀어주는데, 팔은 계속 밀어내고 있으면 자연스럽게 Overhead에서 팔이 써야 하는 올바른 힘의 방향을 가지게 됩니다.
가능하다면 허리에서 뒤꿈치까지 더 밀어내면서 머리위에서 발바닥까지 몸의 뒷면을 길게 늘여줍니다.
연날리기에서 연이 하늘높이 올라가는 원리가 실의 길이는 그대로인데 바람이 더 강하기 때문이죠.
이 동작에서 우리는 앞으로 계속 밀어가고 있는데 더 이상 갈 곳이 없기 때문에 점점 위로 올라오는 겁니다.
그러면 앉아서 오버헤드 하는 동작에서 어떻게 힘을 쓰는지 자연스럽게 알게 됩니다.
사실 로윙3에서 그냥 버티고 있던 힘을 몸의 힘을 쓰는 방법을 알려줌으로써 더 많은 범위를 만들어내는 동작이라고 봐도 됩니다.
머리 위에 있는 팔을 가지고 내려올 때는 로윙3에서 배웠던 캐리지가 안 움직이는 느낌으로 밀면서 시작 자세로 돌아오고 바로 동작을 이어가면 됩니다.
여기까지 로윙4 동작 설명을 마치겠습니다.
감사합니다.
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