척추2 척추를 길게 늘려주는 필라테스 동작 Reformer - Long Spine Massage 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해 노력 중히고, 필라테스 동작을 쉽고 간단하게 설명해 주는 체육학 박사이자 필라테스강사 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order에서 척추를 길게 마사지해주는 Long Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 동작을 위해서 캐리지에 누운 상태로 발에 스트랩을 걸어줍니다. 발에 스트랩을 걸때는 양손으로 스트랩을 잡아두고 다리를 가져와서 걸어주세요. 두 다리 무릎을 벌려둔 상태 Turn Out으로 만들고, 등은 캐리지에 닿아서 시작합니다. 정렬을 유지하면서 다리를 멀리 뻗어냅니다. 이때 다리높이는 허리가 뜨지 않는 최저의 높이면서 숄더패드에 줄이 닿지 않을 정도입니다. 그다음 발이 척추를 끌고 올라간다는 느낌이 들도록 최대한 뻗어내면.. 2023. 9. 21. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘려주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘여주는 Long Stretch를 소개해 드립니다. 이 동작이 손목을 아프게 만든다고 안 하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 제대로 힘을 쓴다면 손목에 많은 힘이 들어가지 않기 때문에 척추를 늘리는 느낌을 가져볼 수 있습니다. 먼저 동작을 시작하기 위해서 안전하게 캐리지가 고정된 상태에서 풋바에 손을 짚고 헤드레스트에 발을 올려둡니다. 올라가는 동작에서 Footbar를 잡고 한 다리 짚으면서 안전하게 올라가 주세요. 시작자세는 팔과 다리로 리포머를 밀어내면서 몸을 들고 있습니다. 이 동작의 이름 그대로 몸이 길어지는 게 중요한 동작입니다. 그 길어지는 포인트는 Foot Bar를 잡고 있는 손과 Head Rest 위에 있는 뒤꿈치입니다. 시작자세에서 팔로 Foot Ba.. 2023. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
