필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘려주는 Long Stretch를 소개해 드립니다.

필라테스 리포머 동작에서 척추를 길게 늘여주는 Long Stretch를 소개해 드립니다.

이 동작이 손목을 아프게 만든다고 안 하는 분들이 많이 있습니다.

하지만 제대로 힘을 쓴다면 손목에 많은 힘이 들어가지 않기 때문에 척추를 늘리는 느낌을 가져볼 수 있습니다.

 

먼저 동작을 시작하기 위해서 안전하게 캐리지가 고정된 상태에서 풋바에 손을 짚고 헤드레스트에 발을 올려둡니다.

올라가는 동작에서 Footbar를 잡고 한 다리 짚으면서 안전하게 올라가 주세요.

 

 

시작자세는 팔과 다리로 리포머를 밀어내면서 몸을 들고 있습니다.

 

 

이 동작의 이름 그대로 몸이 길어지는 게 중요한 동작입니다.
그 길어지는 포인트는 Foot Bar를 잡고 있는 손과 Head Rest 위에 있는 뒤꿈치입니다.

시작자세에서 팔로 Foot Bar를 밀어서 상체를 들고, 다리로 Carriage를 밀어서 엉덩이를 들어준다는 기본 느낌을 가지고 동작합니다.


동작을 할 때 내 몸이 버틸 수 있는 최대 범위만큼 손과 뒤꿈치를 멀어지도록 해서 그 사이에 있는 몸이 자연스럽게 가장 길어지도록 만들어 주세요.


몸을 제자리로 가져올 때, 머리~뒤꿈치까지 가장 길어져있는 느낌 그대로 앞으로 이동합니다.


이 동작을 작은 범위로만 움직이면 손목에 무리감만 더 많이 오고 몸이 길어지는 느낌을 받기는 어렵습니다.

풋바를 잡고 있는 손에서 뒤꿈치까지가 서로 멀어지는 느낌을 가지면서 동작할 수 있도록 꾸준히 연습해 주세요.