안녕하세요.
대구필라테스의 올바른 발전을 위해 노력 중히고,
필라테스 동작을 쉽고 간단하게 설명해 주는 체육학 박사이자 필라테스강사 오쌤입니다.
오늘은 Pilates Reformer Order에서 척추를 길게 마사지해주는 Long Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다.
동작을 위해서 캐리지에 누운 상태로 발에 스트랩을 걸어줍니다.
발에 스트랩을 걸때는 양손으로 스트랩을 잡아두고 다리를 가져와서 걸어주세요.
두 다리 무릎을 벌려둔 상태 Turn Out으로 만들고, 등은 캐리지에 닿아서 시작합니다.
정렬을 유지하면서 다리를 멀리 뻗어냅니다.
이때 다리높이는 허리가 뜨지 않는 최저의 높이면서 숄더패드에 줄이 닿지 않을 정도입니다.
그다음 발이 척추를 끌고 올라간다는 느낌이 들도록 최대한 뻗어내면서 올라갑니다.
그 상태에서 두 다리로 크게 원을 그리면서 동작의 이름처럼 척추를 길게 누르며 내려와 주세요.
그래서 이 동작은 다리는 척추를 길게 뽑아내고 복부 힘으로 척추를 하나씩 마사지하듯이 눌러주는 게 포인트입니다.
원을 그릴 때 다리를 내려가면서 그리기 시작해서 다 내려갔을 때 마무리가 되도록 연습해주세요.
그리고 원을 그려서 내려오기 힘들다면 다리를 모아서 내려오는 것부터 연습해 주시면 됩니다.
이 동작이 수월하게 된다면 반대방향으로 할 수 있습니다.
시작자세는 동일합니다.
다리를 앞으로 뻗어내고 원을 그리며 내가 버틸 수 있는 최고 높이로 올라 가주세요.
내려올 땐 다리를 모아서 돌아오시면 됩니다.
자세한 동작 설명을 영상으로 보고 싶으시다면 아래 링크를 클릭 해주세요.
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