필라테스동작58 롱 스트레치부터 엘리펀트까지, 필라테스 리포머로 몸통 강화하기 오늘은 필라테스 리포머를 사용해 롱 스트레치 시리즈를 효과적으로 수행하는 방법을 알려드리겠습니다. 이 동작들은 팔의 힘으로만 버티는 것이 아니라 리포머의 저항을 활용해 전신을 길게 늘이는 것이 핵심입니다.이번 영상에서는 제 아내인 강사님께 진지하게 설명하며, 자세한 부분까지 꼼꼼히 다뤄 보았습니다. 함께 롱 스트레치 시리즈를 제대로 익혀볼까요?1. Long Stretch (롱 스트레치)롱 스트레치는 말 그대로 몸을 최대한 길게 펴는 동작입니다. 뒤꿈치를 헤드레스트에 고정한 상태로, 몸을 곧게 펴고 팔을 이용해 리포머를 밀어내면서 전신을 길게 늘립니다. 이 동작을 통해 자세를 길게 유지하는 것이 중요합니다.2. Down Stretch (다운 스트레치)다음은 다운 스트레치입니다. 이 동작은 몸의 아치를 만들.. 2024. 9. 28. 리포머 필라테스: 롱 박스 시리즈 완벽 가이드 - 스완 다이브부터 홀스 백까지 리포머 롱 박스 시리즈 소개오늘 소개할 리포머 동작은 롱 박스 시리즈 (Long Box Series)입니다. 이 시리즈는 박스를 길게 배치한 후 다양한 동작을 수행하는데요, 그 구성은 다음과 같습니다:Swan Dive (스완 다이브)Pull & T Strap (풀 앤 티 스트랩)Backstroke (백스트로크)Teaser (티져)Breaststroke (브레스트스트로크)Horse Back (홀스 백)이 동작들은 각각 고유의 특징을 가지고 있어, 리포머에서 운동 효과를 극대화할 수 있는 필라테스 동작들이죠. 아래에서 각 동작의 핵심 포인트를 설명해 드릴게요.자세한 동작 설명은 유튜브 채널 오쌤3분필라에서 확인하실 수 있습니다.Swan Dive (스완 다이브)스완 다이브는 많은 분들이 어려워하는 동작 중 하.. 2024. 9. 11. 여자 회원님에게 좋은 운동! 필라테스 Rowing Series 6가지 주변에 손목 통증을 가지고 있는 여자분들이 많습니다.특히, 출산 후 육아를 하게 되면어쩔 수 없이 팔을 많이 써서일상생활도 힘들어지고 만성 통증이 될 수 있습니다.이 운동이 좋은 운동이긴 하지만팔이나 손목이 너무 약해진 상태라면할 수 있는 동작에서부터시작할 수 있어야 합니다.각 동작의 포인트를 잘 짚어서더 나은 동작을 만들어 준다면,일상에서의 편안함은 물론손을 짚고 하는 동작까지무리 없이 할 수 있게 됩니다.Rowing Series 로잉 1에서는날개뼈를 상방 회전 시키면서핸들을 당기는 힘과상체를 굴곡 시키면서팔을 신전 시켜주는 힘.이 두 가지 힘이익숙해지도록 운동시켜야 합니다.처음부터 동작을 연결시키기보다는따로 시켜주는 게 안전합니다.Rowing Series 2 로잉 2에서는날개뼈.. 2024. 8. 26. 필라테스 리포머 warm up series 티칭이 어렵다고요? 필라테스 자격증을 취득했더라도필라테스 리포머를 혼자서 이용하는 건 익숙해졌지만,남을 가르치는 도구로 사용하기에는 아직.. 조금 어색할 수 있습니다.그런 분들에게는 절대적인 "티칭 반복"의 시간이 필요하죠.하지만, 그 어려움을 조금 덜어줄 수 있는 방법을 고민하다가티칭의 방향이라도 잡아준다면 훨씬 수월할 것 같아서 준비했습니다.오늘은 Reformer의 Warm Up SeriesFootwork (Toe, Arch, Heel, Tendon)HundredOverheadCoordination를 설명해 드리겠습니다.설명과 함께 영상으로 보실 분들은 아래 유튜브를 클릭해 주세요http://youtube.com/watch?v=LfdEMuiYDG8&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2F.. 2024. 8. 17. 필라테스 강사님들이 이 동작은 여기서 잘 안 시킨다고요? Wall Unit, Cadillac - Swan Dive, Shoulder Roll Down, Push Through 필라테스 단체 레슨을 하다 보면위험하거나느낌을 주기 어렵거나개개인마다 따로 세팅하는 동작은 잘 안 하게 됩니다.월유닛이나 캐딜락에서Swan DiveShoulder Roll DownPush Through동작이 딱 그렇죠! 하지만,동작에서 줘야 하는 포인트만 잘 주고미리 안전하도록 티칭 한다면못 가르칠 동작은 없습니다!이 동작을 영상으로 확인하시고 싶으시다면 아래 유튜브를 참고해 주세요!https://youtu.be/pdiT6v2qdps Swan Dive스완 다이브 동작을 단체 레슨에서 잘 안 시키는 이유는어깨가 아픈 분들이 있거나,허리가 아픈 분들이 있어서죠그렇기 때문에 본인 어깨 상황에 맞게엎드려 누운 상태에서 Push Bar를 당겨오는 방법을 알려주고 척추와 날개뼈의 움직임이 서로 도와주면.. 2024. 8. 2. 초보 회원을 위한 필라테스 리포머 시퀀스 2편! 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 초보회원을 위한 리포머 필라테스 시퀀스의 뒷부분을 소개해 드리는 영상입니다. 앞 부분의 영상을 못 보셨다면 아래 링크에서 1편을 보고 와주세요. https://a-pilates.tistory.com/m/entry/%ED%95%84%EB%9D%BC%ED%85%8C%EC%8A%A4-%EA%B8%B0%EA%B5%AC%EC%9D%98-%EA%BD%83-%EB%A6%AC%ED%8F%AC%EB%A8%B8-%EC%B4%88%EB%B3%B4%EC%9E%90%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-50%EB%B6%84-%EC%8B%9C%ED%80%80%EC%8A%A4 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 .. 2023. 12. 9. 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 기구의 꽃이라고 불리는 "리포머"를 이용한 50분 시퀀스 영상을 소개해 드리겠습니다. 기본적으로 조셉필라테스가 만든 Order를 기반으로 초보자에게 적합하게 설명하는 영상이며, 1편과 2편으로 나눠져 있습니다. https://youtu.be/huhIq8dS3rY 리포머의 각 동작에서 어떤 것을 티칭해야 하는지 설명 하고 있습니다. 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 답변해 드리겠습니다! 2편으로 다시 뵐게요^^ 2023. 12. 6. 필라테스의 원리를 쉽게 이해할 수 있는 Roll Up 동작의 두 번째 영상! 안녕하세요. 대구 필라테스 강사들의 강사 체육학 박사 오쌤입니다. 제가 필라테스 지도자과정에서 매트필라테스를 가르칠 때, 가장 먼저 이해하도록 힘쓰는 동작이 Rol l Up입니다. 그 이유는 몸을 굽히고 펴는 원리를 이 동작에서 쉽게 느낄 수 있기 때문이죠! 필라테스 강사분들이 티칭 하면서 Roll Up 동작에서 궁금한 점을 풀어드리는 두 번째 영상! https://youtu.be/lyFVBUfgaCk 이 영상에서는 3가지의 질문으로 구성되어 있습니다. 1. 이 동작으로 허벅지 앞쪽이 굵어지지 않나요? 2. 굽히는 힘과 펴는 힘을 계속 사용해야 하나요? 3. 롤업 동작의 포인트는 무엇인가요? 필라테스 강사로 오랜 경력과 체육학 박사로의 지식을 바탕으로 필라테스 동작을 모양만 가르치지 않도록 도움이 되는 .. 2023. 12. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
