backstroke1 버티는 힘으로 복부를 강화 시켜주는 필라테스 리포머 동작 - Back Stroke 오늘 설명할 동작은 복부를 강하게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Back stroke입니다. 동작을 세팅할 때 먼저 한손은 박스에 한발은 풋바에 짚고 반대 손과 반대 다리도 올려둡니다. 양손과 양발을 짚을 때까지 엉덩이는 박스에 닿지 않고 유지해주고 다 짚은 다음에 박스 끝에 앉습니다. 그 다음 등을 대고 누워서 양손은 머리위에서 스트랩의 텐션이 느껴지도록 두 다리는 무릎 굽혀서 허리가 뜨지 않는 최대 범위로 당겨옵니다. 시작자세에서 팔과 다리를 뻗어주는데 잡고 있는 스트랩의 텐션이 유지되도록 팔을 펴고, 다리는 무릎을 펴면서 허리가 뜨지 않는 최대 범위까지 가슴방향으로 당겨주세요. 머리에서 꼬리뼈까지 모양을 계속 유지하면서 동작합니다. 척추 모양을 유지하면서 팔과 다리를 크게 원 그리며 앞으로 뻗어내.. 2023. 6. 1. 이전 1 다음 반응형