버티는 힘으로 복부를 강화 시켜주는 필라테스 리포머 동작 - Back Stroke

오늘 설명할 동작은 복부를 강하게 만들어주는 필라테스 리포머 동작 Back stroke입니다.

동작을 세팅할 때 먼저 한손은 박스에 한발은 풋바에 짚고 반대 손과 반대 다리도 올려둡니다. 
양손과 양발을 짚을 때까지 엉덩이는 박스에 닿지 않고 유지해주고 다 짚은 다음에 박스 끝에 앉습니다.

 

그 다음 등을 대고 누워서 양손은 머리위에서 스트랩의 텐션이 느껴지도록 두 다리는 무릎 굽혀서 허리가 뜨지 않는 최대 범위로 당겨옵니다.

 

시작자세에서 팔과 다리를 뻗어주는데 잡고 있는 스트랩의 텐션이 유지되도록 팔을 펴고,

 

다리는 무릎을 펴면서 허리가 뜨지 않는 최대 범위까지 가슴방향으로 당겨주세요.

머리에서 꼬리뼈까지 모양을 계속 유지하면서 동작합니다.

 

척추 모양을 유지하면서 팔과 다리를 크게 원 그리며 앞으로 뻗어내는데 계속해서 척추 모양에 신경쓰면서 갈 수 있는 최대 범위를 만들어주세요.

제자리로 돌아올 때 팔은 날개뼈와 날개뼈를 더 멀리 유지하기 위해서 팔꿈치를 멀리 벌려주고 다리는 허리가 따라 올라오지 않도록 유지하면서 무릎을 최대한 당겨 옵니다,

이 동작에서는 내가 만들 수 있는 라운드컬을 유지하는 게 포인트입니다.
처음에 팔과 다리를 움직이면서 상체 모양을 유지하기 힘들다면 팔만 따로 움직이고, 다리만 따로 움직이면서 상체 모양을 유지하는 힘을 점점 늘려주세요.

팔을 움직일 때 더 큰 움직임을 위해서 스트랩의 텐션이 풀리는 범위까지 동작하기도 하는데, 스트랩의 텐션이 없어졌다가 생길 때 어깨에 부상을 당할 수 있기 때문에 힘을 충분히 조절할 수 있을 때 해주세요.