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롱 스트레치부터 엘리펀트까지, 필라테스 리포머로 몸통 강화하기 오늘은 필라테스 리포머를 사용해 롱 스트레치 시리즈를 효과적으로 수행하는 방법을 알려드리겠습니다. 이 동작들은 팔의 힘으로만 버티는 것이 아니라 리포머의 저항을 활용해 전신을 길게 늘이는 것이 핵심입니다.이번 영상에서는 제 아내인 강사님께 진지하게 설명하며, 자세한 부분까지 꼼꼼히 다뤄 보았습니다. 함께 롱 스트레치 시리즈를 제대로 익혀볼까요?1. Long Stretch (롱 스트레치)롱 스트레치는 말 그대로 몸을 최대한 길게 펴는 동작입니다. 뒤꿈치를 헤드레스트에 고정한 상태로, 몸을 곧게 펴고 팔을 이용해 리포머를 밀어내면서 전신을 길게 늘립니다. 이 동작을 통해 자세를 길게 유지하는 것이 중요합니다.2. Down Stretch (다운 스트레치)다음은 다운 스트레치입니다. 이 동작은 몸의 아치를 만들.. 2024. 9. 28.
신체와 정신의 조화: 필라테스를 통한 진정한 건강과 행복 찾기 필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는 신체와 정신의 조화를 강조하며, 이를 통해 진정한 건강을 이룰 수 있다고 말했습니다. 그가 남긴 말, "신체와 정신이 하나가 될 때 진정한 건강을 얻을 수 있다"는 필라테스 철학의 핵심을 담고 있습니다.조셉 필라테스의 이러한 철학은 현대 운동 과학과 심리학에서도 중요한 연구 주제로 다뤄지고 있으며, 신체적 건강과 정신적 안정을 통해 우리는 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다. 오늘은 필라테스 철학을 바탕으로 신체와 정신의 건강이 어떻게 연결되는지 살펴보겠습니다.1. 신체와 정신의 연결: 연구를 통한 이해필라테스가 강조한 신체와 정신의 조화는 오늘날 과학 연구에서도 중요한 주제로 다뤄지고 있습니다. 운동이 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향은 많은 연구에서 확인되고 있습니다... 2024. 9. 19.
제로 음료의 장단점: 다이어트와 건강을 위한 선택 가이드 제로 음료란?제로 음료는 설탕 대신 인공 감미료를 사용해 칼로리를 최소화한 음료를 말합니다. 다이어트 중이거나 당 섭취를 제한하고 싶은 사람들이 많이 찾습니다. 제로 음료는 설탕과 유사한 단맛을 제공하지만 칼로리와 당 함량이 거의 없기 때문에 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.제로 음료의 기준대한민국 식품의약품안전처(FDA)에 따르면, 음료 100ml당 당 함량이 0.5g 이하일 경우 '제로'로 표기할 수 있습니다. 따라서 약간의 당이 포함되어도 제로 음료로 분류될 수 있습니다.제로 음료의 장점칼로리 감소: 제로 음료는 칼로리가 거의 없어서 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다.혈당 관리: 혈당 수치를 급격히 올리지 않기 때문에, 당뇨나 혈당 관리가 필요한 사람들에게 적합합니다.탄수화물 제한에 적합: .. 2024. 9. 14.
추석 명절, 다이어트와 건강을 지키는 필수 꿀팁! 주의할 음식과 운동 방법 추석 명절이 다가오면 맛있는 음식들이 가득하지만, 다이어트 중이거나 운동을 하는 사람들에게는 칼로리와 지방 섭취에 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 추석 음식 중 주의해야 할 음식들과 그 이유, 그리고 건강하게 명절을 보내는 방법을 소개하겠습니다.1. 송편: 은근히 높은 칼로리송편은 쌀가루로 만든 전통 음식으로 탄수화물 함량이 높고, 깨나 콩, 밤 등 속재료는 당분과 지방이 많이 들어있습니다. 송편 하나당 약 50~60kcal 정도로, 과식하면 칼로리 섭취가 크게 늘어날 수 있으니 주의가 필요합니다. 특히 다이어트 중이라면 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.2. 전(부침개): 기름진 고칼로리 음식동태 전, 호박전, 깻잎 전 등 다양한 전은 기름에 부쳐서 만드는 음식이라 칼로리가 높습니다. 한 조각당 300~.. 2024. 9. 13.
필라테스 자격증 준비하기, 경산 최고의 필라테스 교육기관 소개 필라테스 강사, 그 이상의 헬스케어 전문가!필라테스 강사는 단순히 운동을 지도하는 트레이너가 아닙니다. 몸과 마음의 균형을 잡아주고 수강생의 건강과 웰빙을 책임지는 중요한 역할을 합니다. 필라테스를 배우고 강사 자격증을 취득하면, 개인의 건강은 물론, 전문 직업으로서도 높은 발전 가능성을 가질 수 있습니다.오늘은 필라테스 강사 자격증의 매력과 경산 중산동에 위치한 에이필라테스에서 수업을 받으면 좋은 이유를 함께 알아보겠습니다!필라테스 강사, 왜 매력적인 직업일까요?1. 전문적인 헬스케어 전문가로 성장필라테스는 단순한 운동 그 이상입니다. 필라테스 강사는 체육, 해부학, 운동 생리학 등 다양한 이론적 지식을 쌓고, 이를 수업에 적용할 수 있는 실무 능력을 길러야 합니다.에이필라테스 중산점의 강사는 체육학 .. 2024. 9. 12.
리포머 필라테스: 롱 박스 시리즈 완벽 가이드 - 스완 다이브부터 홀스 백까지 리포머 롱 박스 시리즈 소개오늘 소개할 리포머 동작은 롱 박스 시리즈 (Long Box Series)입니다. 이 시리즈는 박스를 길게 배치한 후 다양한 동작을 수행하는데요, 그 구성은 다음과 같습니다:Swan Dive (스완 다이브)Pull & T Strap (풀 앤 티 스트랩)Backstroke (백스트로크)Teaser (티져)Breaststroke (브레스트스트로크)Horse Back (홀스 백)이 동작들은 각각 고유의 특징을 가지고 있어, 리포머에서 운동 효과를 극대화할 수 있는 필라테스 동작들이죠. 아래에서 각 동작의 핵심 포인트를 설명해 드릴게요.자세한 동작 설명은 유튜브 채널 오쌤3분필라에서 확인하실 수 있습니다.Swan Dive (스완 다이브)스완 다이브는 많은 분들이 어려워하는 동작 중 하.. 2024. 9. 11.
필라테스 효과와 오해: 운동 효과, 부상 예방, 체형 교정 총정리 최근 들어 "필라테스는 운동이 안 된다"는 이야기를 종종 들을 수 있습니다.하지만 필라테스를 직접 경험해 본 사람들은 그 효과를 누구보다 잘 알고 있습니다.필라테스는 단순한 스트레칭이 아닌, 체력 강화, 코어 안정성 향상, 유연성 증가 등 다양한 운동 효과를 가져다주는 강력한 운동입니다. 논문과 전문가의 연구에 따르면 필라테스는 체력과 균형을 강화하는 데 매우 효과적이며, 이를 통해 전신 건강을 증진할 수 있다는 결론을 얻을 수 있습니다.오늘은 필라테스에 대한 오해를 바로잡고, 필라테스가 얼마나 효과적인 운동인지 하나하나 살펴보겠습니다.1. 필라테스는 강도 높은 운동입니다필라테스는 단순한 스트레칭이 아닙니다. 필라테스는 몸의 깊은 근육을 강화하고, 특히 코어 근육을 집중적으로 단련하는 운동입니다. Ame.. 2024. 9. 7.
필라테스 30회 기적: 조셉 필라테스의 명언으로 알아보는 몸과 마음의 변화 조셉 필라테스는 자신의 운동 철학과 방법을 통해 많은 사람에게 건강과 삶의 질을 개선하는 데 기여했습니다.그중에서도 그의 유명한 명언 중 하나는 필라테스 운동의 효과를 간단하면서도 강력하게 설명하는 말로 잘 알려져 있습니다.“10회 하면 기분이 좋아지고, 20회 하면 외모가 달라지고, 30회 하면 완전히 새로운 몸을 얻는다.”이 명언은 필라테스 운동을 처음 시작하는 사람들에게 동기부여를 주며, 꾸준히 운동하면 몸과 마음에 큰 변화가 일어난다는 점을 강조합니다.필라테스는 단순히 신체적인 운동에 그치지 않고, 마음과 신체의 조화를 이루는 전인적 운동법입니다. 1. 10회 – 기분이 좋아진다필라테스를 10회 정도만 해도 이미 몸에서 느껴지는 변화가 있습니다. 필라테스는 자세 교정과 스트레칭을 통해 몸의 긴장을.. 2024. 9. 6.
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