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허리 건강을 위한 필수 운동! 척추와 골반을 바로잡는 네발기기 운동 3가지 척추와 골반을 편안하게! 효과적인 네발기기 운동 3가지안녕하세요.체육학 박사이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다.오늘은 척추 움직임이 필요한 회원님들께 숙제로 내드리는 필수 동작을 여러분께도 공유하려고 합니다.이 동작들은 척추와 골반의 균형을 회복하고, 허리 건강을 개선하는 데 도움을 주는 운동입니다.척추와 골반의 균형이 중요한 이유척추와 골반은 우리 몸의 중심축 역할을 하며, 정렬이 올바를수록 신체의 움직임이 자유롭고 통증 없이 생활할 수 있습니다.하지만, 오랜 시간 앉아 있는 생활 습관, 잘못된 자세, 근력 부족 등으로 인해 척추의 가동성이 감소하고 골반이 틀어지면 허리 통증, 혈액순환 저하, 피로 누적 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 📌 연구에 따르면,✅ 척추 가동성이 증가하면 신경과 근육 협응이 .. 2025. 3. 17.
만성 피로 해결법! 근육이 부족하면 늘 피곤할 수밖에 없는 이유 안녕하세요! 체육학 박사이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 충분히 자도 피곤한 이유, 근육 때문일까?충분히 잠을 자도 늘 피곤한 느낌이 드시나요? 특히 장시간 앉아서 일하거나 운동이 부족한 분들이라면 더욱 공감하실 텐데요. 오늘은 '근육'과 '피로'의 관계를 쉽게 설명해 드리겠습니다.에너지원, 포도당과 글리코겐의 역할우리 몸은 에너지를 얻기 위해 포도당을 사용합니다. 이 포도당은 우리가 섭취한 음식에서 혈액 속으로 흡수되는데요. 하지만 몸이 필요로 하는 에너지를 즉시 모두 소비하는 것이 아닙니다. 남은 포도당은 어디로 갈까요? 바로 근육에 저장됩니다. 이때 저장된 형태가 바로 글리코겐(Glycogen)입니다.글리코겐은 우리 몸의 비상 에너지원입니다. 혈액 속 포도당이 부족해지면, 근육에 저장된 글리코겐이.. 2025. 3. 12.
운동 부족 증상 10가지: 내 몸이 보내는 위험 신호와 해결 방법 운동 부족이 보내는 신호 10가지, 내 몸이 위험하다고 말하는 증거들!운동을 안 해도 별문제 없다고 생각하시나요?하지만 우리 몸은 운동이 부족할 때 다양한 신호를 보냅니다.평소와 달리 숨이 차거나 쉽게 피로해진다면, 운동 부족으로 인해 몸에 변화가 생기고 있다는 뜻일 수 있습니다.오늘은 운동 부족이 우리 몸에 나타내는 10가지 신호를 체육학적인 관점에서 분석해 보겠습니다!1. 계단을 오르면 숨이 차다👉 운동 부족 신호: 평소보다 조금만 움직여도 숨이 차고 심장이 빠르게 뛰는 경우👉 과학적 근거: 심폐 지구력(VO2 Max)이 낮아지면 산소를 효율적으로 공급하지 못해 가벼운 활동에도 숨이 차게 됩니다.(출처: American Heart Association)✔ 해결 방법: 하루 30분 이상 유산소 운동.. 2025. 3. 11.
발목 유연성으로 고관절과 골반까지 건강해지는 비밀 발과 발목의 작은 움직임이 무릎, 고관절, 골반, 척추 건강까지 영향을 미친다?대부분의 사람들은 발과 발목을 걷거나 뛰는 용도로만 생각하지만, 사실 이 두 부위는 우리 몸의 균형과 안정성을 좌우하며 통증 예방에도 중요한 역할을 합니다. 발과 발목이 불안정하거나 움직임이 제한되면 무릎, 고관절, 골반, 척추에까지 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 발과 발목 운동이 각각의 관절에 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지 과학적인 근거와 함께 설명드리고, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작도 소개해 드리겠습니다. 또한 관련 유튜브 영상도 첨부하여 직접 보고 따라 하실 수 있습니다.지금부터 건강한 움직임을 위한 발과 발목 운동법을 알아보세요!1. 발과 발목의 중요성몸의 균형과 안정성을 책임지는 .. 2025. 2. 27.
정적 스트레칭의 오해와 부작용 – 동적 스트레칭이 필요한 이유 근력 운동 전 스트레칭의 오해와 진실 – 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 위한 워밍업 방법많은 사람들이 근력 운동 전에 정적 스트레칭을 하면 부상을 예방하고 유연성을 높일 수 있다고 생각합니다.하지만 실제로는 정적 스트레칭이 근력과 퍼포먼스를 저하시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘 포스팅에서는 다음 내용을 쉽고 자세하게 설명해 드리겠습니다.정적 스트레칭의 정의와 오해정적 스트레칭의 부정적 영향정적 스트레칭이 부상 위험을 높이는 이유가장 효과적인 워밍업 방법 – 동적 스트레칭실제 운동 전 워밍업 루틴 예시끝까지 읽으시면 근력 운동의 효과를 극대화하고 부상 위험을 줄이는 방법을 완벽히 이해하게 되실 겁니다.1. 정적 스트레칭의 정의와 오해정적 스트레칭(Static Stretching)이란 근육을 길게 늘.. 2025. 2. 26.
제로 음료의 진실: 인슐린 저항성 높이는 이유와 안전한 섭취 방법 제로 음료의 진실: 혈당에는 좋지만 인슐린에는 안 좋은 이유와 안전한 섭취 방법최근 연구에 따르면 제로 음료는 혈당에는 영향을 미치지 않지만 인슐린 수치에는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.이 글에서는 제로 음료가 인슐린 저항성을 높이는 이유와 이를 안전하게 섭취하는 방법을 체육학 박사이자 필라테스 전문가의 시각에서 정확하고 전문적으로 설명합니다.또한 제로 음료가 대사 건강에 미치는 영향을 과학적 근거를 바탕으로 분석하고, 건강한 생활 습관을 위한 대안을 제시합니다.제로 음료가 인슐린 수치에 미치는 영향제로 음료는 설탕 대신 아스파탐, 사카린, 수크랄로스 등 인공 감미료가 들어 있어 칼로리가 거의 없거나 아예 없기 때문에 혈당에는 영향을 미치지 않습니다.하지만 문제는 '인슐린'입니다.제로 음료는 단맛을.. 2025. 2. 25.
IT 및 최신 기술 – 스마트 기기부터 미래 트렌드까지 IT 및 최신 기술: 혁신과 트렌드를 주도하는 시대1. 서론 – 디지털 혁신의 가속화오늘날 우리의 생활은 스마트폰, 가젯, 소프트웨어, 그리고 다양한 앱 덕분에 빠르게 변화하고 있습니다. IT 산업의 발전은 단순한 기술 혁신을 넘어, 우리 일상의 모든 영역에 영향을 미치고 있습니다. 이 글에서는 최신 스마트폰 리뷰부터, 생활을 편리하게 만드는 가젯, 유용한 소프트웨어 및 앱 사용법, 그리고 앞으로 주목해야 할 기술 트렌드까지 다양한 주제를 심도 있게 다루어 보겠습니다.2. 최신 스마트폰 리뷰 – 성능과 디자인의 완벽한 조화2.1. 혁신적인 하드웨어와 디자인최신 스마트폰은 강력한 프로세서, 고화질 카메라, 그리고 세련된 디자인으로 소비자들의 마음을 사로잡고 있습니다. 각 제조사마다 독자적인 기술력을 바탕으.. 2025. 2. 24.
운동 전 식사 vs 공복 운동, 무엇이 더 효과적일까? (근손실 예방과 체지방 감량의 비밀) 운동 전 식사 vs 공복 운동, 어떤 게 더 효과적일까?안녕하세요! 체육학 박사이자 에이필라테스대표 오쌤입니다.운동을 시작하기 전에 항상 고민되는 질문이 하나 있죠.운동 전에 먹으면 힘이 더 날까?공복 운동이 체지방을 더 잘 태울까?많은 분들이 운동 전후 식사에 대해 헷갈려하시는데요,오늘은 연구 논문과 전문가 의견을 바탕으로운동 전 식사와 공복 운동의 장단점을 속 시원하게 알려드리겠습니다!그리고 운동 후 필요한 영양소와 추천 식단까지!마지막에는 경산 중산동 에이필라테스에서 제공하는특별한 프로그램도 소개해드리니 끝까지 확인해 보세요!1. 운동 전 식사 vs 공복 운동, 언제 먹는 게 더 좋을까?운동 전 식사: 에너지 충전 & 근육 보호장점:더 강한 운동 퍼포먼스 발휘근육 손실 예방추천 운동:웨이트 트레이닝.. 2025. 2. 23.
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