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노화를 늦추는 생활 습관과 운동 비법 나이 들수록 생기는 변화, 어떻게 대처해야 할까요?우리는 나이가 들면서 체력 저하, 피부 탄력 감소, 그리고 예상치 못한 우울감과 같은 변화를 느끼는 순간이 많아집니다.이러한 변화는 신체 내부에서 활성산소가 증가하고 회복력이 떨어지면서 나타나는 자연스러운 과정입니다.그러나 작은 노력을 통해 노화의 속도를 늦추고, 다시 활력을 찾을 수 있다는 점, 알고 계셨나요?오늘은 체육학 박사이자 필라테스 강사의 시각에서 건강한 라이프스타일로 노화를 관리하고 행복감을 높이는 방법을 소개합니다. [관련 유튜브 바로가기]https://youtu.be/KnV4Fup32LM 활성산소, 왜 노화의 주범으로 불릴까요?우리 몸속에서 자연적으로 발생하는 활성산소는 적정량일 경우 유익하지만, 과다하게 생성되면 세포 손상을 일으키고 노.. 2025. 1. 15.
초등학생 필라테스 추천! 건강한 성장과 바른 자세를 위한 필라테스 동작 방학 동안 건강한 성장! 초등학생도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스방학은 아이들에게 소중한 휴식의 시간이자, 신체 활동이 줄어들기 쉬운 시기입니다.특히 성장기인 초등학교 3학년 아이들에게는 바른 자세와 근육 발달을 위한 규칙적인 운동이 매우 중요합니다. 이번 방학, 저는 아들과 함께 필라테스 기구인 캐딜락(Cadillac)을 활용한 동작을 해보았습니다.초등학생도 즐겁게 따라 할 수 있는 동작들이며, 척추를 바로 세우고 건강한 자세를 유지하는 데 매우 효과적입니다.https://youtu.be/j02QSUFHzek 캐딜락을 활용한 키즈 필라테스 시퀀스 소개1. Roll Down & Side StretchRoll Down Bar를 이용해 아이들이 척추의 움직임을 이해하고 등을 바르게 펴는 동작입니다.먼저 등.. 2025. 1. 10.
외상 후 스트레스 장애(PTSD) 극복 방법과 필라테스의 역할 안녕하세요.저는 18년간 필라테스를 가르쳐 온 강사이며, 현재 영남대학교에서 강의하고 있습니다. 또한, 경산 중산동에서 에이필라테스 스튜디오를 운영하며 지역 주민들의 건강한 삶을 돕고 있습니다. 오늘은 많은 분들에게 낯설 수 있는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)에 대해 이야기해 보려고 합니다.최근 발생한 다양한 사건들은 직접 경험한 사람들뿐만 아니라 이를 간접적으로 접한 사람들에게도 심리적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 특히, 요즘처럼 영상과 뉴스를 통해 사건을 접하는 일이 많은 시대에는 간접적인 외상이 더욱 흔해지고 있습니다. 이러한 상황에서 PTSD를 예방하고 극복하기 위한 방법들을 함께 알아보겠습니다.1. 외상 후 스트레스 장애란 무엇인가요?PTSD는 전쟁, 사고, 자연재해와 같이 극단적인 상황을 .. 2025. 1. 8.
겨울철 필수 운동! Spine Corrector로 척추 건강 챙기기 요즘처럼 추운 날씨엔 척추 건강이 더욱 중요해집니다. 특히 Spine Corrector는 척추를 시원하게 펴고 유연성을 강화하는 데 매우 효과적인 필라테스 기구로, 많은 분들이 선호하는 운동 도구 중 하나입니다. 오늘은 Spine Corrector를 활용한 척추 건강 운동을 소개해 드리겠습니다.https://youtu.be/RvznAFlCeCc 1. Spine Corrector와 척추 신전 운동Spine Corrector의 독특한 곡선 디자인 덕분에 척추를 자연스럽게 신전할 수 있습니다.운동을 시작할 땐 양손을 깍지 껴 목 뒤쪽에 가장 안정적으로 놓고 척추를 부드럽게 펴주세요. 척추의 유연성에 따라 무리가 될 수 있으니 개인의 신체 상태에 맞게 동작 범위를 조정하는 것이 중요합니다.2. 날개뼈 움직임을 .. 2024. 12. 28.
경산 옥산동 필라테스 체어로 겨울철 다리 근력 강화! 자세한 운동 가이드 겨울철, 체력 관리를 위한 다리 근력 강화법안녕하세요!추운 겨울이 다가오며 차가운 바람이 부는 요즘, 활동량이 자연스럽게 줄어들기 쉽습니다. 이런 시기일수록 체력 관리와 근력 운동이 중요해지는데요. 특히, 하체 근력은 겨울철 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 오늘은 필라테스 기구인 운다 체어(Wunda Chair)를 활용해 다리 근력을 강화하는 효과적인 운동법을 소개합니다.함께 촬영한 유튜브 영상 속 동작과 자세 설명을 참고하면, 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 준비했으니 끝까지 읽어보세요!https://youtu.be/cyu8EXj9R6A 필라테스 체어 Footwork Series운다 체어에서 진행하는 Footwork Series는 리포머 동작과 유사합니다. 하지만 고관절을 굽히는 동작에서 .. 2024. 12. 18.
조셉 필라테스 철학을 통해 본 필라테스의 진정한 가치 Contrology: The Harmony of Body, Mind, and Spirit조셉 필라테스는 필라테스를 단순한 운동으로 정의하지 않았습니다.그는 이 운동을 "컨트롤로지(Contrology)"라 명명하며, 몸과 마음, 정신의 조화로운 연결을 추구하는 철학적 접근을 제시했습니다. 오늘날 필라테스가 체력을 단련하는 데 그치지 않고 삶의 질을 높이는 방법으로 자리 잡은 이유도 바로 이 철학에 기반을 둡니다. 이번 글에서는 조셉 필라테스가 강조한 컨트롤로지의 본질을 살펴보고, 이를 현대적 관점에서 어떻게 이해하고 실천할 수 있는지 알아보겠습니다. 1. Contrology란 무엇인가?조셉 필라테스는 그의 저서 "Return to Life through Contrology"에서 컨트롤로지를 "정신의 힘으로.. 2024. 12. 9.
겨울철 달리기: 건강한 운동 습관의 시작 요즘 달리기는 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 대중적인 운동으로 자리 잡았습니다. 특히, 심혈관 건강 증진, 체중 감량, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 제공하며 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 운동은 어떤 종류든 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 필라테스 강사로서 저 또한 개개인에게 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 가장 좋은 건강 관리 방법이라고 생각합니다. 달리기의 주요 효과심혈관 건강 증진미국 심장학회(American Heart Association)의 연구에 따르면, 주 150분 이상의 유산소 운동(달리기 포함)은 심혈관 질환 위험을 약 45% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 심박수를 높이고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 탁월한 달리기의 효과를 체험해 보세요.출처: American Hear.. 2024. 12. 3.
리포머로 배우는 Short Spine Massage & Semi Circle 동작 완벽 가이드 안녕하세요!17년 경력의 필라테스 강사이자 체육학 박사가 직접 알려드리는 필라테스 동작 가이드입니다.오늘은 리포머 기구를 활용해 척추의 유연성과 움직임을 개선하는 데 효과적인 두 가지 동작, Short Spine Massage와 Semi Circle에 대해 알아보겠습니다.이 동작들은 특히 척추 건강에 관심 있는 분들에게 추천드리는 핵심 필라테스 동작입니다.1. Short Spine Massage: 척추를 부드럽게 마사지하듯이Short Spine Massage는 척추를 부드럽게 말아 올리고 눌러주는 동작으로, 이름 그대로 척추를 작게 말아 마사지하듯 움직이는 데 초점이 있습니다.동작 순서:무릎을 굽히고 시작합니다.다리를 펴면서 척추를 말아 올립니다.무릎을 굽히면서 척추를 순차적으로 바닥에 눌러 내려옵니다... 2024. 12. 2.
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