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체육학 박사가 알려주는 임산부에게 필라테스 운동이 필요한 이유 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 체육학 박사 오쌤입니다. 임신 기간 동안 건강을 유지하고 체력을 강화하는 데 필라테스 운동은 이상적입니다. 임산부에게 적합한 운동 중 하나로, 이를 통해 몸의 균형과 유연성을 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 임산부에게 필라테스가 왜 필요한지 알아보겠습니다. 1. 임신기의 몸의 변화 대응 임신 중에는 여러 몸의 변화가 일어나며, 이에 대응하려면 적절한 운동이 필요합니다. 필라테스는 중력에 대한 저항을 통해 근육을 강화하고 몸의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히, 허리와 골반 근육을 강화함으로써 임신 중 흔하게 발생하는 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 2. 유연성 강화와 스트레스 완화 임신 중에는 호르몬의 영향으로 인해 관절의 유연성이 높아집니다. 필라테스.. 2023. 11. 28.
필라테스 티칭이 늘어나는 방법 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 필라테스가 유행을 해서 그런지, 코로나 때문인지는 잘 모르겠습니다. 필라테스 업계의 변화로 인해서 1인샵이 많아지고, 강사들의 교류가 줄어들어서 다른 강사들의 수업을 볼 기회가 잘 없습니다. 필라테스 수업의 질을 높이기 위해서 많은 돈을 쓰면서 노력하는 강사분들을 많이 만났습니다. 사실 저희 초보강사 시절에는 많은 강사들이 수업하는 센터가 대부분이었기 때문에 다른 사람이 수업하는 모습을 자연스럽게 볼 수 있었습니다. 필라테스 강사로써 다른 강사에게 수업을 받는 것도 좋지만, 수업 하는 모습을 3자의 모습으로 보는 게 아주 많은 도움이 됩니다. 오늘 소개해 드릴 영상은 필라테스 기구 리포머를 이용해서 수업하는 영상입니다. https://youtu.be/Tgd.. 2023. 11. 23.
Pilates Reformer Footwork Q & A 안녕하세요. 필라테스 일타강사 오쌤입니다. 필라테스 강사들이 Foot work 에 궁금한 Q & A 2탄을 준비했습니다. https://youtu.be/vhXLqN1caMI 영상 내용을 간단하게 소개해 드리자면, 1. 돌아올 때 힘빼는 사람에게 티칭 하는 방법 2. 회원에 맞게 기구 세팅하는 방법 3. 체어와 리포머에서 하는 Foot work 차이 4. 돌아오는 힘을 가르쳐 주는 방법 입니다. 필라테스 강사분들 중에 동작에 궁금한 점이 있으시다면, 언제든지 댓글 주세요! 질문을 반영해서 영상을 제작하겠습니다! 2023. 11. 21.
[필라테스 일타강사] 필라테스 강사들이 궁금해 하는 footwork Q & A 1편 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 필라테스 일타강사 오쌤입니다. 필라테스 강사분들에게 도움이 되고 싶은 마음에 준비한 필라테스 강사분들의 질문에 즉흥적으로 대답해 드리는 영상을 준비했습니다. 이번에 질문은 Reformer의 Footwork입니다. 아래의 영상에서는 1. 이 운동을 무겁게 하는 이유 2. Foot work 느낌을 잘 모르겠다면? 3. Toe, Arch, Heel을 하는 방법 4. Toe -> Arch -> Heel로 갈수록 어려운 이유 를 소개하고 있습니다. https://youtu.be/O4dUSxG3F98 2023. 11. 20.
필라테스 Cadillac - Roll back, One arm 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 캐딜락에서 하는 동작에서 Roll back과 One Arm 동작 설명 영상을 올려드리겠습니다. 내용을 다 풀어서 설명드리기에는 글이 너무 길어지기 때문에 아래 유튜브 바로가기를 올려두었습니다. https://youtu.be/StgfIwrJfRc 설명에서 이해가 안되는 부분은 유튜브 댓글이나, 이 글에 댓글 남겨주시면 답변드리겠습니다. 2023. 11. 17.
초보 회원을 위한 캐딜락 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 필라테스 시퀀스를 고민하는 강사님들을 대부분 컨템퍼러리를 배운 분들입니다. 그 이유는 클래식컬 필라테스에서는 조셉의 오더를 기반으로 순서대로 진행하기 때문에 시퀀스를 고민할 필요가 없습니다. 그러다 보니 자연스럽게 동작의 흐름이 있죠. 그렇다고 컨템퍼러리가 나쁜 건 아닙니다. 컨텀포러리를 배운 강사님들은 해부학적 지식을 잘 갖추고 있고, 동작을 쉽게 바꿔서 시키는 걸 잘합니다. 그렇다면 클래식 강사분들에게는 어려워하는 동작을 쉽게 변환시키는 걸 도와주면 되고, 컨템퍼러리 강사분들에게는 동작마다의 목표와 흐름을 알려주면 됩니다. 각자 배운 필라테스 자격증 과정에서 초보 회원의 수업을 준비하는 데 도움이 되고 싶었습니다. 그래서 어떻게 하면 도움을 줄 수 있을.. 2023. 11. 16.
조셉필라테스가 만든 Mat 운동 Hundred의 설명과 난이도 조절 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 조셉필라테스 만든 Mat Order에 첫 번째 동작 Hundred를 소개해 드리겠습니다. 이 동작은 팔을 100번 흔드는 동작으로 몸에 열을 올려주는 역할을 합니다. 하지만 조셉이 만든 동작을 그대로 수행하기에 힘든 분들도 있습니다. 그럴 땐 어떻게 해야 되는지 알려드리는 유튜브 영상을 만들어 두었으니 확인해 보세요. https://youtu.be/5SODs9eerjI 필라테스 강사들이 수업하는 영상이나 현장을 보면 한 번씩 깜짝 놀라는 경우가 있습니다. 그건 바로 회원들에게 동작을 쉽게 변경해 주는 모습인데, 과연 저 동작을 열심히 하면 우리가 목표로 하던 그 동작이 되는지 의문스러울 때입니다. 필라테스 동작을 쉽게 나눠서 가르치는 방법을 3가지로 알려드.. 2023. 11. 15.
Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작 안녕하세요. 필라테스 동작을 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다. 오늘은 Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 필라테스 강사님들이 어려워 하시는 필라테스 리포머 오더의 Russian Splits 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 첫 번째 동작은 앞쪽 다리를 무릎 굽혀서 아래 사진과 같은 자세로 시작합니다. 굽혀진 무릎을 펴면서 캐리지 밀어냅니다. 이 동작은 두 발을 서로 밀어내는 힘을 기본으로 하고, 앞쪽 다리의 무릎을 굽히고 펴는 힘으로 컨트롤 해주세요. 이때 과하게 몸을 숙여서 허벅지에 상체를 기대거나 스프링에 끌려서 돌아오지 않도록 주의해 주세요. 두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 무릎을 편 자세로 시작합니다. 다리를 편 상태를 유지하면서 앞쪽.. 2023. 11. 14.
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