운동11 집에서 할 수 있는 필라테스 복부운동 안녕하세요.오늘은 누구나 집에서 간단하게 할 수 있는 필라테스 복부운동을 알려드리겠습니다. 영상으로 운동을 같이 하고 싶은 분들은 아래 유튜브를 클릭해 주세요.https://youtu.be/ZvKU0kXbnBk?si=XgZlelhJTmKNp5qv 첫 번째 동작은 바로 누운 상태에서 팔과 다리는 바닥 짚고, 머리와 상체를 들고 올라옵니다.이때 다리는 모은 상태로 최대한 머리 들 수 있도록 합니다.10번! 동작할 때 손을 더 멀리 뻗어주세요. (카운트)거기에서 두 다리 들고 양팔을 흔들어 줍니다.마시는 숨에 5번, 내쉬는 숨에 5번 흔들어주세요.(카운트) 두 번째 동작은 무릎 굽혀서 가슴 쪽으로 최대한 당겨오세요.(카운트) 머리 들어서 다리 최대한 당기면서 몸을 더 둥글게 말아주세요.(카운트) 세 번.. 2024. 6. 3. 오래 앉아 있는 직장인들에게 좋은 홈트레이닝 필라테스 동작 안녕하세요. 오늘은 오래 앉아 있는 직장인들에게 효과적인 간단한 필라테스 동작을 알려드리겠습니다. 영상을 통해서 보시는 게 더 편한 분들은 아래 링크를 클릭해주세요. https://youtu.be/RCY-6zYbBAQ 첫 번째 동작은 바로 선 상태에서 팔을 영상과 같이 들어줍니다. 양손을 머리 위로 최대한 높게 뻗어주세요. 이때, 날개뼈가 같이 움직이도록 뻗어주셔야 더 효과가 있습니다. 그리고 팔꿈치를 굽혀서 제자리로 돌아올 땐, “팔꿈치가 등 뒤에서 만난다.”는 느낌으로 날개뼈와 날개뼈 사이의 간격이 좁아지도록 뒤로 모아 주세요. 이 동작을 10회 반복합니다. 만약 팔을 올리는 동작에서 어깨에 부딪히는 소리나 통증이 있다면, 양손을 머리 바로 위가 아닌 손등이 보일 정도로 앞으로 뻗어주시면 됩니다. 두.. 2024. 4. 6. 집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 플랭크(Plank) 3종 필라테스 안녕하세요. 필라테스를 쉽게 알려주는 필라테스 교수 오쌤입니다. 오늘은 초보자도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝! 몸을 탄탄하게 만들어줄 수 있는 Plank 3종 세트를 알려드리겠습니다. 영상으로 플랭크 3종 세트를 배우고 싶다면 아래 유튜브를 확인해 주세요 https://youtu.be/hm9LtEZ0zNI 첫 번째 Plank 동작은 엎드려 누워서 시작합니다. 팔꿈치와 무릎은 굽혀서 눕습니다. 팔꿈치를 어깨와 수직선상에 위치하도록 두고, 주먹에서 팔꿈치 전체로 바닥을 밀어내는 힘을 주고 시작합니다. 무릎으로 바닥을 밀어내면 허벅지 앞쪽과 몸통에 힘이 들어오면서 엉덩이가 올라오게 됩니다. 이 동작에서 중요한 포인트는 팔과 다리로 바닥을 밀어내는 힘입니다. 이 힘을 느끼면서 10회 반복하고 마지.. 2024. 2. 15. 허리디스크에 도움 되는 홈트레이닝 3가지 안녕하세요. 3분이라는 짧은 시간에 필라테스 동작을 알려드리는 필라테스 교수 오쌤입니다. 아래 동작은 허리디스크를 가지고 계신 분들이 집에서 하면 도움 되는 3가지 동작입니다. 앞 동작이 허리에 무리 없이 가능하다면 뒷 동작을 해주세요. https://youtu.be/_JT4nc8H2zE 설명이 필요한 분들을 위해 준비했습니다. 첫 번째 동작은 바닥에 엎드려 눕고, 양손끝을 모아서 다이아몬드 모양으로 두팔을 내려두고 시작합니다. 팔꿈치에서 손바닥까지 바닥에 고정된 상태로 꾹~ 누르면서 머리부터 상체까지 올라옵니다. 올라 왔을 때, 턱을 들어서 목 뒤쪽까지 힘이 들어가도록 해주세요. 열 번 반복하고 10초 버티겠습니다. 첫 번째 동작에서 허리에 부담이 없으셨다면, 끝나는 동작에서 유지하고 두 번째 동작을 .. 2024. 1. 18. 초보 회원을 위한 필라테스 리포머 시퀀스 2편! 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 초보회원을 위한 리포머 필라테스 시퀀스의 뒷부분을 소개해 드리는 영상입니다. 앞 부분의 영상을 못 보셨다면 아래 링크에서 1편을 보고 와주세요. https://a-pilates.tistory.com/m/entry/%ED%95%84%EB%9D%BC%ED%85%8C%EC%8A%A4-%EA%B8%B0%EA%B5%AC%EC%9D%98-%EA%BD%83-%EB%A6%AC%ED%8F%AC%EB%A8%B8-%EC%B4%88%EB%B3%B4%EC%9E%90%EB%A5%BC-%EC%9C%84%ED%95%9C-50%EB%B6%84-%EC%8B%9C%ED%80%80%EC%8A%A4 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 .. 2023. 12. 9. 필라테스 기구의 꽃! 리포머 초보자를 위한 50분 시퀀스 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 기구의 꽃이라고 불리는 "리포머"를 이용한 50분 시퀀스 영상을 소개해 드리겠습니다. 기본적으로 조셉필라테스가 만든 Order를 기반으로 초보자에게 적합하게 설명하는 영상이며, 1편과 2편으로 나눠져 있습니다. https://youtu.be/huhIq8dS3rY 리포머의 각 동작에서 어떤 것을 티칭해야 하는지 설명 하고 있습니다. 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 답변해 드리겠습니다! 2편으로 다시 뵐게요^^ 2023. 12. 6. 필라테스의 원리를 쉽게 이해할 수 있는 Roll Up 동작의 두 번째 영상! 안녕하세요. 대구 필라테스 강사들의 강사 체육학 박사 오쌤입니다. 제가 필라테스 지도자과정에서 매트필라테스를 가르칠 때, 가장 먼저 이해하도록 힘쓰는 동작이 Rol l Up입니다. 그 이유는 몸을 굽히고 펴는 원리를 이 동작에서 쉽게 느낄 수 있기 때문이죠! 필라테스 강사분들이 티칭 하면서 Roll Up 동작에서 궁금한 점을 풀어드리는 두 번째 영상! https://youtu.be/lyFVBUfgaCk 이 영상에서는 3가지의 질문으로 구성되어 있습니다. 1. 이 동작으로 허벅지 앞쪽이 굵어지지 않나요? 2. 굽히는 힘과 펴는 힘을 계속 사용해야 하나요? 3. 롤업 동작의 포인트는 무엇인가요? 필라테스 강사로 오랜 경력과 체육학 박사로의 지식을 바탕으로 필라테스 동작을 모양만 가르치지 않도록 도움이 되는 .. 2023. 12. 1. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 - Control Push up Back 안녕하세요. 필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 오늘은 필라테스 리포머 오더의 Control Push Up Back 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다. 동작의 기구세팅은 Control Push Up Front와 동일하게 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강 1개로 시작합니다. 이 동작은 앞 동작처럼 떨어지더라도 엉덩이가 캐리지에 닿기 때문에 크게 위험하지 않습니다. 하지만 손목이 아플 수 있기 때문에 손목이 굽혀지지 않는 범위를 찾아서 동작해주세요. 첫 번째 동작은 팔을 이용해서 캐리지를 뒤로 밀었다가 돌아오는 동작입니다. 팔을 밀어내는 범위는 시작자세에서 가슴이 좁아지거나 어깨가 앞으로 나오지 않는 범위까지입니다. 그 범위 안에서라도 어깨 통증이 있다면 통증이 없는 범위에서 진행해 주세.. 2023. 11. 10. 이전 1 2 다음 반응형
