운동11 박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist 박사가 알려주는 필라테스 동작 Pilates Reformer Order - Snake & Twist 안녕하세요. 대구필라테스의 올바른 발전을 위해서 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 옆구리 라인을 만들어주는 필라테스 리포머 동작 2가지를 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요. https://youtu.be/3ZPmvSPG6y0 Snake & Twist 동작의 세팅은 Blue Spring 하나를 걸고, Foot Bar는 낮게 세팅합니다. 이 동작에서 발이 미끄럽다면 미끄럼 방지패드를 사용해서 동작해 주세요. 시작자세는 선 상태에서 바깥쪽 다리를 Foot Bar에 대각선으로 올려둡니다. 그리고 Shoulder Pad와 Carriage에 한 손씩 짚습니다... 2023. 8. 23. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 리포머 오더 - 암 써클 (pilates Reformer Order - Arm Circle) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다. 필라테스 강사분들에게 조금이나마 도움이 되고자 시작한 필라테스 동작 설명. 오늘은 Reformer Order의 Two Point Series의 마지막 동작인 Arm Circle을 설명해 드리겠습니다. Thigh Stretch 동작이 끝나고 Arm Circle 동작으로 넘어갈 땐 뒤로 돌아서 Shoulder Pad에 발 짚고, 빨간색 Spring을 제거해 주세요. 그럼 파란색 하나만 남게 됩니다. Handle을 잡은 상태로 동작을 준비합니다. 양팔을 앞으로 뻗으면서 시작해서 팔을 들어서 원 그리며 내려옵니다. 동작의 범위는 팔을 앞으로 밀어내는 힘을 잃어버리지 않고 넘어지지 않는 범위까지 하시면 됩니다. 특히 Tension이 .. 2023. 8. 18. 필라테스 리포머 오더 - 숏 스파인 마싸지 (Pilates Reformer Order - Short Spine Massage) 안녕하세요. 대구필라테스의 발전과 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다. 오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다. 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 제가 직접 운영하는 유튜브 채널 "오쌤3분필라"의 영상을 확인해 주세요. https://youtu.be/Ux1iy6akbDA 동작은 무릎을 굽힌 상태로 시작해서 두 다리를 뻗어줍니다. 이때 허리가 뜨지 않고 Rope가 Shoulder Pad에 방해받지 않는 높이로 최대한 멀리 뻗습니다. 그다음 두 다리를 머리 위로 가져갑니다. 이때 Spine을 줄이지 말고 앞에서 두 다리 뻗어내는 느낌 유지하면서 동작해 주세요. 넘어가는 범위는 Rope의 Tension이 사.. 2023. 8. 9. 이전 1 2 다음 반응형
