rowing3 목과 어깨를 편안하게 만들어주는 필라테스 동작 - 리포머 로잉5 (Pilates Reformer Order - Rowing5) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 입니다. 오늘 알려드릴 동작은 계속해서 로잉 시리즈입니다. 그중에서도 팔을 머리 위에서 움직이는 필라테스 리포머 기구 동작 로잉 5(Pilates Reformer - Rowing5) 동작을 알려드리겠습니다. 이 동작은 날개뼈의 상방회전을 적극적으로 만드는 동작으로 날개뼈의 움직임을 활발하게 만들어 줍니다. 그로 인해 목과 어깨의 불편함을 없애줄 수 있는 아주 고마운 동작이죠. 로윙 4가 끝나면 잡고 있던 핸들을 뒤집어 잡습니다. 그리고 양반다리를 하면서 몸을 살짝 앞으로 기울여서 로프에 끌려 넘어지지 않도록 합니다. 몸의 힘으로 버티면서 팔을 앞으로 밀어내는데, 손바닥이 하늘을 바라보는 방향으로 올라가면서 자연스럽게 방향을 바꿔서 시작자세를 만들어 줍니다.. 2023. 5. 13. [체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작] 어깨가 편안해지는 운동 필라테스 리포머 오더 - 로잉3 (Pilates Reformer Order) 안녕하세요. 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작입니다. 오늘 배울 동작은 Rowing Series 중에 세 번째 Rowing 3 동작입니다. 영상이 더 편하신 분들은 아래 유튜브를 참고해주세요. https://youtu.be/Od_TP0wv22o 로윙 3에서는 로윙 1과 로윙 2와는 반대 방향의 저항을 가지게 됩니다. 그로 인해 핸들을 사용할 때 몸이 뒤로 넘어가려는 힘이 생기기 때문에 기본적으로 상체를 앞으로 기울이는 힘을 사용하고 회원들이 뒤로 넘어지거나 숄더패드에 기대어 허리가 아프지 않도록 주의시켜야 합니다. 기구 및 동작세팅 로윙 3 동작 기구 세팅은 앞 동작과 동일합니다. Foot Bar는 사용하지 않지만 팔의 움직임에 제한이 있을 수 있기 때문에 가장 낮.. 2023. 5. 10. [박사가 알려주는 필라테스 동작] 필라테스 리포머 오더 - 로잉1 (Pilates Reformer Order - Rowing 1) 안녕하세요. 체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작!! 오늘 배울 동작은 Rowing Series 중에 첫 번째 동작입니다. 로윙 시리즈에서부터는 앞서 배운 느낌들을 더 많은 범위에서 만들어가는 과정이 본격적으로 시작됩니다. 영상으로 보는 게 더 편하시다면 아래 유튜브 링크를 참고해 주세요. https://youtu.be/atDW5wFIqOk 기구 세팅 Rowing 1 기구 세팅은 Foot Bar는 사용하지 않지만 팔의 움직임에 제한이 있을 수 있기 때문에 가장 낮게 세팅합니다. Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 1개입니다. (하지만 팔을 뒤로 움직일 수 없을 정도로 무겁게 느껴진다면 블루스프링 1개로 변경해도 됩니다.) Head Rest는 다리를 올려둬야 되기 때문에 낮은 .. 2023. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
