다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 필라테스 동작 Reformer - Front Splits

안녕하세요.
필라테스 강사들의 강사 에이필라테스 오쌤입니다.
오늘은 필라테스 리포머 오더에서 다리 근력 강화와 밸런스를 동시에 키울 수 있는 Front Split 동작을 다섯 가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다.


첫 번째 동작은 한 발을 같은 방향의 손 옆에 올려두고 상체를 곧게 세웁니다.
상체 움직이지 않도록 고정하고 뒤쪽 다리로 캐리지 밀어 주세요.
엉덩이로 뒤꿈치를 밀어낸다는 느낌으로 동작하는데, 사람에 따라 뒤쪽 허벅지 앞쪽이 당길 수도 있고 앞쪽 허벅지 뒤쪽이 당길 수 있습니다.

두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 캐리지 밀어 둔 상태로 시작합니다.
풋바에 올려 둔 다리를 펴서 캐리지를 뒤로 밀어냅니다.
이때 앞쪽 다리의 허벅지가 배와 떨어지지 않을 정도까지만 무릎을 펴주세요.
그리고 돌아올 때는 발로 풋바 잡고 당겨 온다는 느낌으로 돌아오면 됩니다.

세 번째 동작은 첫 번째 동작에서 올려둔 다리를 같은 방향의 손으로 잡아서 무릎 펴지 않도록 고정하고 반대 손은 귀 옆으로 뻗어냅니다.
몸통을 옆으로 스트레칭 하면서 팔에서부터 옆구리와 다리가 늘어나도록 동작해 주세요.
동작을 할 때 균형을 잃어버리지 않도록 조심하시고, 캐리지 밀어내는 힘을 유지해서 움직이지 않도록 합니다.

네 번째 동작은 두 번째 동작에서 뒤쪽 다리를 펴고 시작합니다.
이때 뒤쪽다리는 턴아웃 정렬로 변경해서 짚어주세요.
이 동작은 두 번째 동작과 동일하게 앞쪽 다리와 배가 떨어지지 않는 최대 범위까지 밀어내고, 발로 풋바 당기면서 돌아옵니다.

다섯 번째 동작은 네 번째 동작에서 양손 목 뒤로 가져와서 시작합니다.
풋바에 올려둔 다리의 힘으로 무릎을 폈다가 제자리로 돌아옵니다.
앞 동작에서 캐리지 가지고 올 때 사용했던 당겨오는 힘으로 동작하시면 됩니다.
이 동작에서 무릎을 펼 때, 다시 돌아올 수 있는 범위까지만 가주세요.
그리고 균형을 잃으면 넘어질 수 있기 때문에 항상 조심하면서 동작합니다.

자세한 설명을 원하시는 분은 아래 유튜브 영상을 참고 해주세요.

https://youtu.be/eycDPSw4uGk