Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작

안녕하세요.
필라테스 동작을 알려주는 체육학 박사 오쌤입니다.

 

오늘은  Lunge 동작과 비슷하지만 더 효과적인 필라테스 동작을 알려드리겠습니다.

이 동작은 필라테스 강사님들이 어려워 하시는 필라테스 리포머 오더의 Russian Splits 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다.



첫 번째 동작은 앞쪽 다리를 무릎 굽혀서 아래 사진과 같은 자세로 시작합니다.

굽혀진 무릎을 펴면서 캐리지 밀어냅니다. 

이 동작은 두 발을 서로 밀어내는 힘을 기본으로 하고, 앞쪽 다리의 무릎을 굽히고 펴는 힘으로 컨트롤 해주세요.
이때 과하게 몸을 숙여서 허벅지에 상체를 기대거나 스프링에 끌려서 돌아오지 않도록 주의해 주세요.



두 번째 동작은 첫 번째 동작에서 무릎을 편 자세로 시작합니다.
다리를 편 상태를 유지하면서 앞쪽 다리의 고관절을 굽히고 펴는 힘으로 컨트롤 해야 합니다.
이때도 첫 번째 동작과 마찬가지로 상체를 기대거나 스프링에 끌려서 돌아오지 않도록 주의해 주세요.

세 번째 동작은 첫 번째 동작을 시작한 무릎 굽힌 상태에서 양손을 목 뒤로 가져와서 시작합니다.
상체는 그대로 유지하면서 다리는 첫 번째 동작과 마찬가지로 무릎을 굽혔다가 펴줍니다.
양손은 목을 위로 뽑아낸다는 느낌으로 잡아주시고, 다리는 넘어지지 않을 정도를 유지하면서 움직여 주세요.

동작이 끝나면 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
이 동작은 단순히 유연성만 늘려주는 동작이 아닙니다.
내가 갈 수 있는 범위까지 갔다가 내 힘으로 돌아오는 동작입니다.
그렇기 때문에 내가 돌아올 수 있는 범위까지 늘리도록 조절해야 합니다.

이 동작에서는 허벅지 뒤쪽을 다양한 방법으로 조절하도록 합니다.
또한 다리의 힘으로 캐리지 밀어내고 끌고 오는데, 골반과 몸의 균형을 유지하는 동작이죠.
더 많은 범위를 연습하는 건 좋지만, 항상 다치지 않도록 꼭 지켜야 될 주의사항을 지키면서 동작해주세요.

더 자세한 설명을 원하신다면 아래 유튜브 영상을 참고해 주세요.
https://youtu.be/-imLt-aij_c