체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작 - Control Push up Back

안녕하세요.
필라테스 교수이자 에이필라테스 대표 오쌤입니다.

오늘은 필라테스 리포머 오더의 Control Push Up Back 동작을 3가지로 나눠서 설명해 드리겠습니다.

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동작의 기구세팅은 Control Push Up Front와 동일하게 풋바는 세워두고, 스프링은 빨강 1개로 시작합니다.

이 동작은 앞 동작처럼 떨어지더라도 엉덩이가 캐리지에 닿기 때문에 크게 위험하지 않습니다.
하지만 손목이 아플 수 있기 때문에 손목이 굽혀지지 않는 범위를 찾아서 동작해주세요.

 

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첫 번째 동작은 팔을 이용해서 캐리지를 뒤로 밀었다가 돌아오는 동작입니다.
팔을 밀어내는 범위는 시작자세에서 가슴이 좁아지거나 어깨가 앞으로 나오지 않는 범위까지입니다.
그 범위 안에서라도 어깨 통증이 있다면 통증이 없는 범위에서 진행해 주세요.

두 번째 동작은 첫 번째 동작을 하면서 한 다리 킥 합니다.
킥 하는 범위는 내 몸통과 골반의 모양을 유지할 수 있는 범위까지입니다.
킥 하는 다리의 무릎을 굽히지 않는 범위에서 동작해 주세요.
킥과 팔 움직임을 한꺼번에 하기 힘들다면 킥만 따로 연습해 주세요.

세 번째 동작은 시작자세에서 캐리지가 움직이지 않도록 유지하면서 팔꿈치를 굽혀다가 펴는 동작입니다.
팔꿈치를 굽히는 범위는 몸통을 유지할 수 있는 최대 범위까지입니다.

이 동작을 팔 힘으로만 한다면 손목이 많이 아플 수 있습니다.
물론 팔 힘도 쓰지만 동작의 이름에서 힌트를 주듯이 다리의 뒤쪽힘으로 풋바를 밀어내며 동작해 주세요.
그러면 손목도 가볍게 쓸 수 있고, 다리에서 몸통까지 연결되는 느낌도 받으실 수 있습니다.

자세한 설명을 원하신다면 아래 유튜브를 참고해 주세요.
https://youtu.be/zha-b4P_Fsw