필라테스에서 수영의 접영 동작이 있다는 걸 알고 계신가요? Pilates Reformer Order - Breast stroke

안녕하세요. 

필라테스 동작을 쉽게 알려주기 위해서 노력중인 오쌤3분필라의 오쌤입니다.

오늘 설명할 동작은 수영의 접영과 비슷한 Breast stroke입니다.

동작을 위해서 누웠을 때 무릎이 박스를 살짝 나가는 위치에 엎드려서 시작해주시고, 팔꿈치는 굽혀서 시작해도 되고 펴서 시작해도 되지만 저는 굽혀서 시작했습니다.

 

그리고 날개뼈는 아래로 내리고 가까이 모아서 시작합니다.

동작에서 무릎을 굽히는 범위는 골반 앞쪽이 박스에서 뜨지 않을 정도로 골반의 후방경사를 유지할 수 있을 만큼 가지고 옵니다.

 

 

Swan Dive 동작에서 무릎을 굽힌 동작을 떠올리면 허벅지와 엉덩이의 힘으로 무릎을 굽혀줄 수 있습니다. 
무릎을 펼 때 무작정 펴면서 무릎을 튕기는 동작이 아니라 무릎을 굽히던 힘을 유지할 수 있어야 허리를 다치지 않고 동작 할 수 있습니다.

 

 

운동 레벨에 따라 무릎 굽혔다 펴는 동작을 1~3회 반복한 후에 서포터 강사의 도움으로 다리뒤쪽 힘을 더 강하게 느끼면서 동작합니다.

팔을 펴면서 올라올 때 Swan Dive 동작에서는 중력만 이겨내면서 동작했다면, 이 동작에서는 스트랩의 무게까지 밀어내면서 몸을 길게 만들어 줍니다.

마지막으로 몸을 길게 유지하면서 팔을 크게 원 그리며 내려옵니다.
팔을 원 그리며 내려오는 동작은 어깨만 움직이지 말고 날개뼈의 하방회전과 하강 그리고 내전을 만들어 줍니다.