안녕하세요.
체육학 박사가 가르쳐주는 필라테스 동작.
오늘 알려드릴 동작은 Rowing Series 중에 두 번째 동작입니다.
영상이 편하신 분들은 아래 유튜브를 참고해주세요.
로윙 1에서는 Scapula에 Upward Rotation 견갑골의 상방회전에 치중된 동작이었다면
로윙 2에서는 Scapula에 Downward Rotation 견갑골의 하방회전에 치중됩니다.
기구 세팅
로윙2 동작 세팅은 로윙 1의 세팅과 동일합니다.
동작 설명
로윙 2의 시작은 로윙 1에서 팔을 뻗어서 시작하는 자세에서 손바닥이 하늘을 보도록 돌려줍니다.
단순이 손바닥을 돌리는 것이 아니라 날개뼈를 하방회전 시켜서 손이 돌아가야 합니다.
그리고 손은 항상 멀리 뻗으면서 동작합니다.
팔꿈치를 굽혀 손을 얼굴방향으로 가져올 때에도 날개뼈를 유지하고 손을 멀리 뻗으면 사진과 같은 팔모양이 나옵니다.
그러면 자연스럽게 날개뼈가 모이고 흉추를 곧게 유지할 수 있습니다.
등 모양을 유지하면서 팔을 위로 뻗어 몸통을 가장 길게 만들어 줍니다.
팔을 다 펴기 힘들다면 팔을 펼 수 있는 만큼만 펴서 동작해도 됩니다.
몸통을 가장 길게 만든 상태에서 몸을 앞으로 멀리 보내며 늘여주세요.
손 끝에 척추가 끌려나간다는 느낌이면 됩니다.
척추를 길게 라운드 되도록 유지하면서 팔을 로윙 1처럼 뒤로 가져갑니다.
이때 우리가 배를 타고 있고 팔로 물을 저어서 앞으로 나간다고 생각해 주세요.
손 끝은 계속 멀리 뻗고 팔을 최대한 높이 들어주세요.
상체를 라운드 하는 힘을 꽉 잡아둔 상태에서 팔을 밖으로 크게 원 그리며 앞으로 가져옵니다.
이때 귀 옆으로 팔을 가져오는데, 어깨가 아프다면 발을 향해서 뻗으셔도 됩니다.
다시 시작자세로 왔을 때 팔을 밀고 있는 힘을 놓치지 않도록 해주세요.
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