[박사가 알려주는 필라테스 동작] 필라테스 리포머 오더 - 코디네이션 (pilates reformer order - coordination)

 

필라테스 리포머 오더 - 코디네이션
(pilates reformer order - coordination)

 
 
안녕하세요. 
체육학 박사가 알려주는 필라테스 동작! 필라테스 강사들의 강사 오쌤입니다.

오늘 배울 동작은 Coordination입니다. 
이 동작에서 팔과 다리를 같이 사용하기 때문에 협응이 필요하기도 하고, Hundred에서 상체의 윗부분과 Overhead 동작에서는 상체의 아랫부분 위주였다면 코디네이션에서는 위/아래의 상체를 협동해서 사용하는 동작입니다.

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기구 세팅

코디네이션 동작의 기구 세팅은 앞동작 오버헤드와 동일합니다.
Foot Bar는 가장 낮게 세팅해주세요.

Spring은 케어필라테스에서 만든 기구를 기준으로는 레드스프링 2개입니다.
(무겁다면 줄여서 해도 됩니다.)

머리를 놓아두는 Head rest는 이 동작에서 특별히 사용하진 않기 때문에 낮은 상태를 그대로 유지합니다. 
Handle의 모양이 기구마다 다르겠지만 Handle을 잡고 동작합니다.
(핸들이 없다면 Strap으로 동작하셔도 됩니다.)

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동작 설명

코디네이션 동작은 헌드레드(Hundred)에서 상복부의 힘을 쓰는 느낌을 유지합니다.

그리고 오버헤드(Overhead)에서 하복부의 힘을 쓰는 느낌을 가져갑니다.

서로가 서로의 힘으로 최대한 밀어내면서 만들어지는 척추 Round Curl로 동작을 시작합니다.

팔꿈치는 굽혀져 있지만 팔로 바닥을 누르던 힘을 그대로 유지하도록 해줍니다.

무릎은 굽혀져 있지만 허벅지를 당기면서 발로 바닥을 누르는 힘이 유지되도록 해주세요.

팔과 다리를 폈을 때, 상/하복부가 서로를 밀고 있는 느낌과 등이 바닥을 누르고 있는 느낌이 사라지지 않도록 복부를 유지합니다.

이렇게 유지하면서 두 다리를 벌렸다가 모아주는데, 이 동작으로 때문에 복부 유지하기 더 어렵게 됩니다.
그렇기 때문에 초보자라면 이 동작은 빼고 진행해주셔도 됩니다.

그리고 제자리로 돌아올 땐, 상복부의 힘으로 버티면서 다리를 먼저 당겨 와주세요. 

그 동작으로 인해서 몸통의 라운드컬을 더 강하게 만들고 팔꿈치를 굽히면서 등을 더 단단하게 고정시켜 줍니다.
 

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마치는 글

이 동작은 팔과 다리의 모양을 다양하게 응용할 수 있는 동작입니다.
하지만 필라테스 강사라면 동작의 모양만을 만들기 보다는 동작을 하는 이유와 목적을 알아야 합니다.

그리고 단순히 움직이는 각 동작의 모양에서 근육학적인 운동효과가 아닌 필라테스의 컨셉 또는 오더를 진행한다면 그 흐름이 깨어지지 않도록 옆에서 알려주는 강사가 되어야 합니다.

즉, 그 동작이 어렵다면 쉽게 단계별로 나누어주고 그 동작이 쉽게 할 수 있다면 동작을 하는 이유를 벗어나지 않는 선에서 난이도를 단계별로 높여주는 응용 동작을 만들어주시면 됩니다.