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안녕하세요.
대구필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다.
필라테스 운동으로 누구나 강인하고 유연한 몸을 가질 수 있다는 걸 알려드리기 위해서
오늘은 Pilates Reformer Order의 Semi Circle 동작을 설명해 드리겠습니다.
영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 유튜브 링크를 클릭해 주세요.
시작자세에서 Carriage에는 등이 붙어 있고, Pelvic을 Posterior Tilt로 만들어서 올라올 수 있는 최대 높이로 시작해 주세요.
동작은 Carriage에서 가까운 등부터 아래로 내려갑니다.
내려가다 보면 기구에 따라서 “스프링 걸이대”, “풋바 높이 조절대” 등에 방해를 받을 수 있습니다.
그런 기구의 부속에 방해를 받는다면 Carriage를 조금 밀어내면서 피해서 동작해 주세요.
이때 Carriage를 최소한으로 밀어내면서 동작할 수 있도록 조절합니다.
올라올 때에는 내려올 때와 반대 순서로 꼬리뼈부터 시작해서 Carriage에 등이 떨어지지 않는 높이까지 올라가 주세요.
이때도 기구의 부속품에 방해를 받지 않는 최소의 범위만 남겨두고 Carriage를 닫으면서 돌아와 주세요.
Semi Circle 동작에서는 Spring의 무게가 양팔을 통해서 Spine에 가해지고 있습니다.
이 무게감을 느끼면서 Spine의 아랫부분을 움직이는 Pelvic의 Anterior와 Posterior를 반복하는 동작입니다.
오늘도 필라테스 동작으로 더 건강해지시길 바랍니다.
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