안녕하세요.
대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 대표 오쌤입니다.
오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Box Series의 Climb a Tree 동작을 설명해 드리겠습니다.
영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요.
https://youtu.be/q5uSZOgtSSU
앞 동작 Around the world가 끝난 후에 Bar를 내려둡니다.
그리고 한 다리 Feet Strap에서 빼고 무릎은 굽혀서 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡습니다.
그 상태로 무릎을 펴는데, 배와 허벅지의 간격이 유지될 정도만 펴주세요.
이 동작을 3~5회 반복합니다.
무릎을 펴고 양손으로 발목 또는 발을 잡습니다.
그 상태를 유지하면서 뒤로 넘어가는데, 잡고 있는 다리가 바닥과 수직이 될 정도까지 내려가 주세요.
손을 다리를 타고 아래로 내려가는데, 동작의 이름처럼 다리가 나무라고 생각하고 타고 내려가면 됩니다.
올라올 때도 다리를 타고 최대한 올라와 주세요.
가능하다면 내려가서 손을 놓고 버티고 올라오는데, 그 동작이 부담스럽지 않다면 손을 놓고 Reformer를 잡으면서 몸을 더 늘려주세요.
이 동작이 가능하다면 들고 있는 다리로 Single Leg Circle 동작을 해줍니다.
올라올 때 팔을 크게 원 그리고 올라와서 다리 잡고, 다리 누르는 힘으로 앉으면서 제자리로 돌아옵니다.
이 동작은 처음 하신다면 무서울 수도 있고, 손을 놓았을 때 허리가 다칠 수도 있습니다.
그렇기 때문에 손으로 다리를 잡고 움직이는 동작에서 손의 힘을 거의 쓰지 않고 움직일 정도가 되면 내려가서 손을 놓아주세요. 손을 놓고 충분히 버틸 수 있고 앞의 Short Box Series의 Round 동작에서 Arch까지 넘어갈 수 있을 때 마지막 동작을 연습합니다.
댓글