안녕하세요.
대구필라테스의 발전과 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다.
오늘은 Pilates Reformer Order의 Short Spine Massage 동작을 설명해 드리겠습니다.
영상으로 보시는 게 더 편하시다면 제가 직접 운영하는 유튜브 채널 "오쌤3분필라"의 영상을 확인해 주세요.
동작은 무릎을 굽힌 상태로 시작해서 두 다리를 뻗어줍니다.
이때 허리가 뜨지 않고 Rope가 Shoulder Pad에 방해받지 않는 높이로 최대한 멀리 뻗습니다.
그다음 두 다리를 머리 위로 가져갑니다.
이때 Spine을 줄이지 말고 앞에서 두 다리 뻗어내는 느낌 유지하면서 동작해 주세요.
넘어가는 범위는 Rope의 Tension이 사라지지 않도록 유지될 정도까지입니다.
Spine은 그 상태로 유지하면서 무릎을 굽혀서 Spine을 가장 짧은 상태로 만들어 주세요.
두 발은 허공을 짚은 것처럼 고정하고,
엉덩이와 다리의 무게를 이용해서 Spine을 바닥으로 눌러서 내려갑니다.
동작의 이름처럼 Spine을 짧게 Massage 하는 느낌을 최대한 살리면서 동작해 주세요.
Spine의 아랫부분을 Massage 하기 위해서는 두 발을 엉덩이로 끌어당겨 주세요.
이렇게 하는 Forward 동작이 충분히 가능하다면 Reverse 동작도 도전해 봅니다.
이 동작은 우리 몸의 무게를 이용해서 Spine을 바닥으로 눌러내는 동작입니다.
그렇기 때문에 Spine이 짧게 Round 모양을 가지게 됩니다.
이 동작을 충분히 버틸 수 있는 전문가라면 상관없지만,
허리디스크와 같이 허리에 Round로 무게를 받으면 안 되는 경우에는 이 동작을 피해 주세요.
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