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안녕하세요.
대구필라테스 발전을 위해 노력 중인 에이필라테스 오쌤입니다.
필라테스 강사분들을 위해 알려드릴 오늘의 동작은 Chest Expansion입니다.
동작을 영상으로 보시는 게 더 편하시다면 아래 링크를 클릭해 주세요.
Chest Expansion 동작의 세팅은 Handle을 세팅하고
Spring은 빨간색 하나로 합니다.
저는 Rope를 잡을 때 Handle에 손을 넣어서 잡습니다. 왜냐하면 Handle이 기구에 닿으면서 시끄러운 소리가 나는 게 싫어서인데, 꼭 넣지 않아도 됩니다.
동작은 Rope의 Tension이 느껴지는 정도에 손을 잡고, 허벅지 앞쪽이 Shoulder Pad에 닿고 무릎 꿇고 몸을 세운 상태로 시작합니다.
그 상태에서 팔을 뒤로 당겨 오는데, 이때 어깨가 앞으로 튀어나오지 않도록 날개뼈 누르는 힘을 써주세요.
팔을 유지하면서 고개를 한쪽 방향으로 최대한 돌려주세요.
제자리 돌아올 때도 팔과 상체는 고정하고 반대쪽으로 동작해 주세요.
회원님들에게 이 동작을 가르칠 때, 넘어질 것 같을 때 대처하는 방법을 꼭 알려주고 동작합니다.
이 동작에서는 몸통이 팽창되는 느낌을 가질 수 있도록 합니다.
그리고 고개를 돌릴 땐 항상 중앙을 제대로 느끼고 갈 수 있도록 살짝 멈췄다가 가주세요.
고개를 돌릴 때에는 날개뼈 누르는 힘으로 상체가 움직이지 않도록 해주시면 됩니다.
또한 팔을 주먹이 향하는 방향으로 밀어서 동작할 수 있도록 해주세요.
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