출산 후 100일까지 회복을 위한 "산후 필라테스" 워크숍 후기

안녕하세요. 필라테스 강사들을 위한 강사 필라테스 교수 오쌤입니다.
지난 주말에는 필라테스 운동으로 출산 후에 회복을 위한 산후필라테스 워크숍을 진행했습니다.

엄마가 육아에 영향이 크다보니 건강한 육아를 위해서는 엄마의 몸이 꼭 건강해야 합니다.

이번 워크샵에서는 건강한 육아를 위해서 출산 후에 복직근이개를 회복할 수 있는 필라테스 운동을 산후 ~ 1개월, 1개월 ~ 2개월, 2개월 ~ 100일에 맞게 필라테스 운동을 적용하고 꼭 지켜야 하는 주의 할 사항을 다뤘습니다.

출산 후에 운동이 필요한 이유
1) 체중 회복과 체력 향상
임신 중에 증가한 체중을 줄이고, 체력을 회복하기 위한 수단으로 운동은 필수입니다.
특히나 산후에는 육아를 위해 이전보다 더 강한 체력을 필요로 하기 때문에 정기적인 운동으로 에너지 수준을 높여주면 피로를 줄이는 데 도움 됩니다.

2) 자세 개선과 근육 강화
임신은 여성의 몸에 많은 변화를 가져다줍니다. 특히나 뱃살이 늘어나고 척추에도 많은 부하가 가해지는데, 산후 운동을 통해 근육을 강화와 자세 개선으로 이러한 문제가 완화됩니다.
또한 운동은 혈액 순환을 촉진해서 상처 치유를 돕고 심혈관 건강 증진에 도움이 됩니다.

3) 정신 건강
출산 후에는 우울증이나 스트레스 같은 문제로 정신 건강에도 문제가 생길 수 있습니다.
규칙적인 운동은 엔돌핀 분비가 촉진되는데, 이는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

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산후에 필라테스 운동이 좋은 이유
1) 코어 근육 강화
필라테스는 주로 코어 근육을 강화합니다. 특히 산후에는 코어 근육이 약해지기 쉽고, 허리의 통증이나 자세의 불균형을
가지게 될 수 있습니다.
필라테스 운동을 통해 코어 근육을 강화시키면 허리와 복부의 근육이 강해져 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.

2) 유연성 향상
임신 중에는 릴렉신의 분비로 연골이 유연해지고 관절이 풀어지는 현상이 발생할 수 있습니다.
필라테스를 통해서 건강한 유연성을 강화시키면 관절의 안정성을 높여 부상을 감소시킬 수 있습니다.

3) 밸런스 향상
필라테스는 몸의 밸런스를 향상하는데 도움이 됩니다. 특히 출산 후에는 몸이 변화로 인해서 균형을 잡기 어려울 수 있습니다. 필라테스 운동을 통해서 근육을 균형 있게 발달시키고 몸의 안전성을 높일 수 있습니다.


출산 후에 몸의 회복을 위한 운동을 찾으신다면 집에서 가까운 곳이고 꼭 산후 운동의 지식을 갖춘 필라테스 센터를 찾아주세요! 산후에 몸을 잡지 않으면 오랫동안 불편할 수 있습니다.