필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지 해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage

필라테스 동작에서 척추를 길게 마사지해주는 동작 I Pilates Reformer Order I Long Spine Massage

 

안녕하세요.

대구 필라테스의 올바른 대중화를 위해 노력 중인 남자필라테스 강사 오쌤입니다.

 

필라테스 운동에는 척추를 마사지 하는 동작도 있습니다.

앞에서 알려드렸던 Short Spine Massage에서는 척추를 짧게 말아서 마사지했습니다.

 

오늘 알려드릴 Long Spine Massage 동작은 척추를 길게 늘여서 마사지합니다.

 

Long Spine Massage 동작의 기구 세팅도 앞 동작의 세팅을 그대로 합니다.

두 다리 턴아웃 정렬로 등 전체를 캐리지에 닿아서 시작합니다.

 

 

앞의 정렬을 유지하면서 다리를 뻗어냅니다. 
다리높이는 허리가 뜨지 않고 숄더패드에 로프가 닿지 않을 정도입니다.

 

 

다리가 척추를 끌고 올라간다는 느낌이 들도록 뻗어내면서 올라갑니다.

 

 

최고 높이까지 올라갔으면 두 다리로 원을 그리며 올라가기 전의 높이로 돌아옵니다.


올라갈 때 스프링 무게에 끌려 너무 많이 넘어갔다면, 다리를 눌러서 내려갈 수 없습니다.
내 힘으로 스프링을 누르고 올라갈 수 있는 범위까지만 동작해 주세요.

그리고 원을 그릴 때  다리를 벌려놓고 내려가기 시작하는데, 다리가 내려가면서 원을 그리기 시작해서 다 내려갔을 때 마무리가 되도록 연습해 주세요.

동작 설명을 영상으로 보시고 싶으신 분은 아래 링크를 클릭해 주세요.

https://youtu.be/_TYTE_RtKE8